如何提高肺活量
本文已影響2.19W人
本文已影響2.19W人
氧氣不能在體內貯存,人們必須一刻不停地吸進新鮮空氣。所以,呼吸對健康影響很大,然而大多數人只利用了自己肺活量的三分之一。那麼,如何提高肺活量呢?接下來爲大家解答一下。
如何提高肺活量
1、跑步
肺活量會隨年齡的增長而下降,爲了保持正常的肺活量,我們需要堅持鍛鍊身體,跑步就是一個不錯的選擇,因爲它簡單方便,首先自然是進行慢跑,然後可以進階爲變速跑,當然運行要適量。
2、跳繩
跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。跳繩的種類很多,可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身,且不可大量飲水。
3、游泳
游泳時人的胸部要承受很大的壓力,再加上冷水刺激肌肉緊縮,會使人覺得呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極爲有利。
4、深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由於胸廓向上擡,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上擡,胸腔擴大,最後屏住呼吸5秒鐘。練習時間長了,就能成爲一種正常的呼吸方法。
知識拓展:提高肺活量的小竅門
1、擴胸運動
每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次,最好每天起牀後和臨睡前進行,可有效防止肺活量下降。
2、挺起胸膛
長期堅持擡頭挺胸直腰的正確姿勢,肺活量可增加5%~20%,而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。
以上就是關於如何提高肺活量的介紹。希望以上內容對您有幫助。
如何才能提高免疫力 如何提高免疫力
肺功能失常怎麼辦?該如何提高肺功能?
有效減肥 提高生活質量
卵子質量不好怎麼調理 如何提高卵子質量
夜晚睡覺如何提高睡眠質量
臥推怎麼快速提高 如何提高臥推重量
備孕準備什麼 如何提高卵子質量
提高性生活質量運動
睡眠質量差 如何提高睡眠質量
海外試管嬰兒如何提高卵子質量
【肺活量】肺活量的重要性 肺活量的提高方法
教你在生活中如何提高自信心
肺活量怎麼練 練肺活量最有效方法
如何提高睡眠質量 這物得多吃
男人如何提高精子質量 這幾招讓你提高精子質量
怎麼測肺活量 肺活量怎麼測
如何提高男性精子質量 怎樣提高男性精子質量
準備做試管如何提高卵子質量?
失眠怎麼辦?如何提高睡眠質量?
如何提高腦力值 如何提高大腦能力
如何提高心理素質 心理素質如何提高
如何提高睡眠質量 失眠怎麼治療
海外試管嬰兒如何提高卵子質量
引體向上如何提高 單槓如何提高
精子質量下降 男同胞們如何提高?
吃什麼可以提高精子活力 如何增強精子活力
做試管嬰兒如何提高卵子的質量?
怎麼提高精子質量和存活率
如何提高睡眠質量 這幾個方法不錯
如何提高肺活量