8種常用方法幫你提高肺活量
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相信很多的人對於肺活量不是很瞭解吧?肺活量是指在不限時間的情況下,一次最大吸氣後再盡最大能力所呼出的氣體量,代表肺一次最大的機能活動量。那麼,怎麼練肺活量?如何提高肺活量?下面我們就具體的瞭解一下吧。
肺活量的標準值是多少
優秀:男75ml/kg以上,女74~70ml/kg;
良好:男69~64ml/kg,女63~57ml/kg;
及格:男56~54ml/kg,女53~44ml/kg;
不及格:43ml/kg以下。
計算公式爲:肺活量體重指數(ml/kg)=肺活量(ml)/體重(kg)由於肺活量的測定方法簡單,重複性較好,故是健康檢查常用的指標。測定肺活量因不限呼氣的速度,而測不出呼吸道通氣不暢的疾病,因此採用時間肺活量測定法,作爲肺功能的動態指標較爲理想。時間肺活量就是最大吸氣後用力作最快速度呼氣,直至呼完爲止。
同時分別記錄第1、2、3秒末呼出的氣量。正常人應分別呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5~6秒或更多時間才能呼出全部肺活量;呼吸運動受限的許多病理狀態下,第1秒時間肺活量增加,並可提前呼完全部肺活量。
肺活量大的好處
1、肺活量與健康的關係。生理學的研究表明:人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧,機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得,在呼吸過程中,肺不僅要攝入氧氣,還要將體內代謝出的二氧化碳排出。可以這樣認爲:肺是肌體氣體交換的中轉站。這個中轉站的容積大小直接決定着每次呼吸氣體交換的量,是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標。
2、肺活量檢測數值低(與正常數值相比),可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差,人體內部的氧供應就不充裕,機體的一些工作就不能正常。一旦機體需要大量消耗氧的情況(如長時間學習、工作、劇烈運動時)就會出現氧供應的嚴重不足,從而導致諸如:頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映,這不僅僅只是影響了工作與學習,而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。
怎麼練肺活量
1、正確的姿勢
俗話說的好,站有站姿,坐有坐姿,正確的姿勢對於我們的身體健康很重要,當然對提高肺活量也是有幫助的,如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿,肺活量可增加半成至兩成,而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
2、跑步
肺活量會隨年齡的增長而下降,爲了保持正常的肺活量,我們需要堅持鍛鍊身體,跑步就是一個不錯的選擇,因爲它簡單方便,不受季節影響,四季都能進行鍛鍊。首先自然是進行慢跑,然後可以進階爲變速跑,當然運行要適量。
3、擴胸運動
我們在上學做廣播體操的時候都做過擴胸運動吧,做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降,每天可以分早晚兩次做,每次可以做五十個左右,相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。
4、跳繩
跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。跳繩的種類很多,可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身,且不可大量飲水。
5、騎自行車
由於自行車運動的特殊要求,使得下肢的血液供給量較多,心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反覆練習,可以強化心臟功能,使肺通氣量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
6、游泳
游泳時人的胸部要承受很大的壓力,再加上冷水刺激肌肉緊縮,會使人覺得呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極爲有利。
7、忌菸霧煙塵
長期吸入粉塵會導致肺部出現病變,從而影響肺部健康,降低肺活量。因此在平時要注意臥室和學習工作環境的空氣衛生,要經常開窗戶,促進空氣流通,及時消除室內煙霧,吸菸者更應該及早戒菸。
8、吃水果
據研究人員發現,食用蘋果和西紅柿可有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每週多吃幾個蘋果和西紅柿可以顯著提高人體的肺功能,經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。因此多吃水果同樣有助於肺活量的提高。
怎麼提高肺活量
1、鍛鍊
鍛鍊是最好的提高肺活量的方法,早上堅持晨跑鍛鍊。慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。
2、學會正確的呼吸
呼吸過於短促造成新的空氣沒有得到更深入的吸收馬上就進行呼氣。而我們需要正確的呼吸,需要心平氣和,讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落,在進行呼吸的時候儘量用鼻來呼吸,最好不用嘴巴呼吸。長期堅持就會有效果,而且甚至會減輕某些疾病的症狀。
3、進行擴胸練習運動
將雙臂打直,然後手掌向下,向前平舉,保持手掌向下,緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作,然後從兩側收回到身體兩側。當雙臂上舉時吸氣,而雙臂收回時呼氣,剛開始不需要反覆做許多次,但是隨着時間的增長,慢慢增加做擴胸運動的次數。長期堅持就會有效果。
4、伸展運動
雙臂伸直向前上方舉,緩慢而有力地向頭後方伸展,上體也可輕微地向後彎,儘量讓肩關節達到最大活動幅度,使肩關節有明顯的“後震”感,隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,反覆做30~50次。
結語:對於如何練肺活量了解了吧,肺活量會隨年齡的增長而下降,爲了保持正常的肺活量,我們需要堅持鍛鍊身體,跑步就是一個不錯的選擇,因爲它簡單方便,不受季節影響,四季都能進行鍛鍊。
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