產後骨盆修復怎麼做 產後骨盆修復方法
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生產後,每位產婦都應做好骨盆的修復工作;因爲生產過程中,女性的骨盆會受到較大的擠壓,如果骨盆修復不成功,會給女性今後的正常生活帶來較大影響。目前,骨盆修復的方法也有很多,除去醫院進行專門的骨盆修復外,也可自己在家採取一些方法進行骨盆修復。那麼,產後骨盆修復怎麼做呢?接下來就爲大家解答這個問題。
產後骨盆修復怎麼做
1、俯臥屈膝
貼身俯臥在墊子上,上身微微向上伸展並擡起,然後用雙手托住下巴,雙腿保持伸展狀態,保持10秒左右。然後,上身微微擡起,手肘慢慢彎曲,用肘部撐住墊子,雙手托住下巴,然後彎曲左膝,吸氣,左膝保持彎曲,保持腿部的彎曲伸展,儘量張開雙腳的腳趾,張大伸展腳掌。
2、仰臥屈膝
可坐在地板上,用一個枕頭墊在腰腹部後方。保持臀部緊貼地面,然後慢慢躺下,腰背部下墊有枕頭。兩腳掌相對,兩側膝蓋微微向外側打開,將雙腿保持彎曲,兩腳掌緊緊貼住,膝蓋向外側打開。保持兩側大腿內部的韌帶拉緊,雙手自然放在身體兩側,手心向上,放鬆。
3、靠牆站立
將身體貼近牆面,腰椎離開牆壁,骨盆往後傾。邊做邊深呼吸,保持20秒,重複15~20次即可,也可根據自身情況來定。此外,骨盆前傾可採用矯正走路姿勢的方式來改善。先將背挺直,然後腳跟先着地,依次過渡到腳掌、腳趾;堅持鍛鍊可改善骨盆前傾的情況。
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