肩周炎怎樣鍛鍊 肩周炎鍛鍊的方法有哪些
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生活中有一些不小心就會引起肩周炎,可能是長期疲勞或者是着涼的原因。總之肩周炎的恢復是需要個人努力的,不是開點藥,做個手術就能治好的。有效的鍛鍊才能更好的保護肩膀。那麼肩周炎怎樣鍛鍊?
肩周炎怎樣鍛鍊
肩周炎可以通過爬牆畫圈來鍛鍊。爬牆,面向牆壁,手臂緊貼牆壁,手指活動手臂,逐漸向上爬,保持身體穩定。儘量保持手臂向上爬,直到疼的爬不動爲止,每天十分鐘。畫一個圓,直立,患側下垂,找一箇中心點做圓周運動,順時針,逆時針各50次,每天一次。肩關節外展,肩周炎患者上肢自然下垂,手掌慢慢向下外展,用力向上擡起,直到疼得擡不起來爲止,停兩分鐘左右,再反覆下垂,進行鍛鍊。
肩周炎患者也可以通過拉毛巾的方式進行鍛鍊。拿一條長毛巾,每隻手的一端拖在身後,一隻手放在上面,另一隻手放在下面,像洗澡一樣拖。剛開始活動時,患者可能會受到限制,但不用擔心,動作會慢慢由小變大,感覺會越來越好。每天堅持做幾次,肩周炎的情況會逐漸好轉。
運動必須長期堅持才能達到效果。如果想快速達到效果,建議去正規醫院看醫生指導治療。希望這篇回答能幫助到您!
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