肩周炎的鍛鍊方法有哪些
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肩周炎可能會導致局部疼痛,活動受限。一般可以通過爬牆鍛鍊、甩手鍛鍊、抱頭鍛鍊等。具體分析如下:
1、爬牆鍛鍊:可以找一面牆將雙臂貼在上面,手指緩慢的帶動手臂做爬牆動作,但做動作時身體需要保持不動,儘量讓雙臂擡高,直到感到疼痛爲止,可以有效改善肩周炎。
2、甩手鍛鍊:需要背靠牆壁站好,讓上臂緊貼身體,彎曲肘關節的同時,需要以肘關節作爲支撐點,適當的做外旋活動,每天做甩手動作,可以改善肩周炎。
3、抱頭鍛鍊:肩周炎患者可以使用健側手幫助患側手進行抱頭鍛鍊,但需要仰臥位躺在牀上,避免肩關節粘連,促進粘連的改善。
除上述常見的鍛鍊方法外,也可選擇搓背、棒推等訓練,訓練的時候要把握好運動量,並定期到醫院複查。
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