夏季養生知識 全家一定要這樣做,能一年健康不生病!
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夏至是一年白晝最長的一個節氣,夏至氣溫多以悶熱、多雨爲主,從中醫學上講也是人體陽氣最盛而陰氣滋生、陰陽交替的一個時節,在這個節氣裏,很多人都會出現身體不適、胸悶氣短的現象,因此在夏至做好各方面的養生工作至關重要。
中醫學認爲,苦瓜性寒,味苦,入心、肝經,有清熱祛暑、明目解毒、利尿涼血等功效,對治療痢疾、瘡腫、中暑發熱、痱子過多、結膜炎等病有一定的作用,適宜夏季煩熱、口渴多飲、中暑發熱等病患者服食。
南瓜有很好的養胃功效,它富含的碳水化合物、果膠可以保護胃部免受刺激,其含有的膳食纖維非常細軟,易吸收。南瓜粥、炒南瓜、蒸南瓜都是很多家庭餐桌上常見的養胃美食。血糖高的人羣可以選擇食用蒸南瓜,每餐吃一塊正合適。
藕是藥用價值相當高的植物,它的根葉、花須果實皆是寶,都可滋補入藥。用藕製成粉,能消食止瀉,開胃清熱,滋補養性,預防內出血,是婦孺童嫗、體弱多病者上好的流質食品和滋補佳珍。
紅薯本身養胃,其富含的膳食纖維能消食化積,增加食慾。但紅薯能促進胃酸分泌,所以平時胃酸過多,常感覺反酸、燒心的人不宜吃。平時吃點紅薯粥、蒸紅薯都是不錯的選擇。
金針菇氨基酸的含量非常豐富,高於一般菇類,尤其是賴氨酸的含量特別高,賴氨酸具有促進兒童智力發育的功能。金針菇幹品中含蛋白質8.87%,碳水化合物60.2%,粗纖維達7.4%,經常食用可防治潰瘍病。
圓白菜被譽爲天然“胃菜”,生津止渴助消化,能夠促進胃液分泌,保護胃黏膜。胃不好的人,尤其是患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍的人,可以將圓白菜榨汁飲用,每天一杯,還可以加入少量蜂蜜食用,對促進潰瘍癒合有非常好的幫助。
我國傳統中醫學認爲,凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用,因此,夏至前後要經常吃些苦瓜、苦菜、油麥菜、竹筍、萵筍、芹菜等苦味菜。苦瓜素有“菜中君子”美稱,夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜餚,能調和脾胃,清除疲勞,醒腦提神,對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。
專家稱,夏至出汗較多,不妨喝點帶苦味的飲料,啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。但痛風患者、慢性胃炎患者、萎縮性胃炎患者、心臟功能不好的患者,都不宜喝啤酒。
進入初夏時節,人體的新陳代謝加快,心腦血液供給不足,常使人煩躁不安,倦怠懶散。
1、在夏季首先應做到起居有序,一般宜晚睡早起,年老體弱者則應早睡早起,儘量保證每天有7小時的睡眠時間;
2、應注意臥室通風、涼爽;
3、要保持平靜的心境,力求“心靜自然涼”;
4、要有適當的午睡時間,夏季午睡一方面可彌補夜晚睡眠的不足,另一方面可使大腦和身體各系統都得到放鬆,有利於下午的工作和學習,也是預防中暑的有力措施。
夏季炎熱,在安排室外工作和體育鍛煉時,應避開烈日熾熱之時,加強防護。專家建議,每日可用溫水洗澡,這樣不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽消暑防病,而且能起到鍛鍊身體的目的。另外,人體在夏日易受風寒溼邪侵襲,睡眠時不宜用電風扇送風,有空調的房間,室內外溫差不宜過大,更不宜夜晚露宿。
人大量流汗或在洗澡後時毛孔張開的情況下,空調開得過猛,室內外溫差過大,常會引發熱傷風。一般空調溫度與室外溫度相差4℃爲宜。頭昏、手腳發軟、噴嚏不斷,都是患上空調病的主要表現。
夏天氣溫較高,食物中的各種細菌生長繁殖很快,極易發生痢疾、食物中毒、急性腸胃炎、急性胰腺炎、黴菌性腸炎等疾病。應注意飲食衛生,管住口和手,避免病從口入。要注意個人衛生,勤洗手,不喝生水,不吃腐敗變質或不新鮮的食物,少吃冷飲。
水果、蔬菜都要清洗乾淨,最好削皮吃。從冰箱裏取出來的食物,最好不要急着吃,應在常溫下放一會兒再吃,且一次不要吃得太多,特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃或不吃。
晚睡早起,中午打個盹。
專家說,夏至是陽氣最旺的時節,養生保健要順應夏季陽盛於外的特點,注意保護陽氣。爲順應自然界陰陽盛衰的變化,一般宜晚睡早起,並利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起,儘量保持每天有7小時的睡眠時間。
每天2000ml,防頭痛頭暈。
夏至時節氣溫高,人體只能通過排汗來散熱,使人體內的水分大量流失,此時若不及時補充水分,就會使人體血容量減少,大腦會因此而供血不足,進而造成頭痛頭暈。夏至時節一定要補充充足的水分
調整呼吸,整理情緒。
夏天氣溫高,容易使人煩躁或倦怠。因此精神調養很關鍵。夏季要保持神清氣和,快樂歡暢,心胸寬闊,精神飽滿,以利於氣機的通泄。俗話說“心靜自然涼”,在炎熱的夏天,我們應當調整呼吸,使心神安靜,便不會感到天氣極其炎熱了,應注意保持積極心態,儘量少發火。
清淡飲食,多吃蔬果雜糧。
夏至時節氣候炎熱,人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食雜糧以寒其體,不可過食熱性食物,以免助熱;冷食瓜果當適可而止,不可過食,以免損傷脾胃。夏季由於多汗,鹽分損失多,心臟搏動就會出現失常。中醫認爲此時多食酸味以固表,多食苦味以清心。
冷食不宜多吃,貪多定會寒傷脾胃,令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯,雖爲解渴消暑之佳品,但不宜冰鎮食之。
暑易傷氣,少喝涼開水。
夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛鍊的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操爲好,不宜做過分劇烈的活動。在運動鍛鍊過程中,出汗過多時,可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水衝頭、淋浴,否則會引起寒溼痹證、黃汗等多種疾病。
洗掉疲勞,增加抵抗力。
每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施,不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽消暑防病,而且能起到鍛鍊身體的目的。同時,改善肌膚和組織的營養,降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強抵抗力。
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