椎間盤膨出熱敷管用嗎 椎間盤膨出如何度鍛鍊
本文已影響1.62W人
本文已影響1.62W人
椎間盤膨日常保守治療一般以睡硬板牀,牽引治療爲主,保守治療沒有好轉就考慮手術治療,那麼在日常保養中,椎間盤膨出熱敷管用嗎?
椎間盤膨出是可以熱敷的。
通過熱敷之後,可以使腰部周圍痙攣的肌肉鬆弛,從而進一步減輕腰椎間的壓力。等腰椎間的壓力減輕後,腰椎間盤突出的程度會得到一定的控制和緩解,從而造成腰椎間盤突出的症狀減輕。
但是需要注意,熱敷通常停留在皮膚的表面,很難滲透到肌肉深層去。傳統的熱敷是用暖水袋或者熱寶裹上毛巾的方法,對腰椎間盤突出的症狀緩解有限,建議做深層次、有穿透性的熱敷治療,比如微波、衝擊波、或者藥物離子導入。
椎間盤膨出鍛鍊的時候最好是以增加頸肩部肌羣力量,以及腰背部肌羣力量的運動爲主,最好還能激活一些內側肌。 具體的方法就是頸部主要做一些拉伸和對抗的運動。 腰背部也是做增加腰背肌力量的運動,包括小燕飛|、單橋、 雙橋,或者是瑜伽中的飛機式。
只要注意鍛鍊的方法、鍛鍊的動作以及鍛鍊的強度,當頸肩部的肌肉和腰背部的肌肉力量得到提升,頸椎和腰椎就得到穩定性的加強,從而會減輕椎間盤的壓力,有助於椎間盤膨出的恢復。
椎間盤膨出需要加強腰背肌的力量,所以可以嘗試做以下八個動作:
第一個動作是在矮凳上壓腿。 這個主要是加強膕繩肌的拉伸。
然後可以做四肢擡高練習,就是跪在瑜伽墊上,伸右手和左腿,然後伸左手和右腿。
第三個動作是臀肌拉伸動作,有點類似於四字實驗,把一個踝關節放在另外一個膝關節上,然後推這一側的膝關節,主要是拉伸梨狀肌。
第四個可以做貓和駱駝練習。
第五個是骨盆上翹練習。
第六個可以適當做一些不全的仰臥起坐,就是仰臥起坐仰起來就行了,類似於俄羅斯軍斧,但是沒有旋轉。
第七個動作和第八個動作是非常實用的,第七個就是硬拉,就是趴在瑜伽墊上之後,上身兒或者是雙下肢儘量往後仰,這個主要是拉伸豎脊肌。
第八動作是側臥支撐練習,就是用肘關節和一側的肢體,就是側臥位固定住之後,用腰的力量把身體帶起來,讓髖關節離開瑜伽墊。
椎間盤膨出如果要進行倒着走是有用的,它的原理主要是使肌肉和脊柱處於一種後伸的狀態。
首先能造成腰背部肌肉的放鬆,解除痙攣。
其次還能夠恢復脊柱正常的結構,讓脊柱處於一種拉伸狀態,可以減輕腰間盤內的壓力,而且對於腰間盤恢復正常結構也是有一定作用的。腰間盤的結構正常了,腰背肌得到放鬆了,它的穩定性也上去了,然後盤內壓又得到了釋放,所以就減輕了對神經根的刺激。
所以腰間盤膨出倒着走是管用的,但是要注意:第一、強度和幅度;第二、最好是能夠長期堅持。
腰椎間盤突出能倒立嗎 腰椎間盤突出能不能做仰臥起坐
腰椎間盤突出症有哪些鍛鍊方法?
腰椎間盤突出是什麼引起的 腰椎間盤突出是嚴重的病嗎
腰椎間盤突出的鍛鍊方法
腰椎間盤突出症狀表現有哪些 腰椎間盤突出保養方法
腰椎間盤突出很痛怎麼緩解 腰椎間盤突出按摩哪裏最好
太極拳對腰椎間盤突出的作用 腰椎間盤突出能打太極拳嗎
腰椎間盤突出是怎麼樣引起的 腰椎間盤突出按摩有效果嗎
腰椎間盤突出可以治好嗎 腰椎間盤突出牽引效果好嗎
腰椎間盤膨出怎樣鍛鍊
腰椎間盤突出要臥牀嗎 腰椎間盤突出注意什麼
腰椎間盤突出診斷的主要依據是什麼 腰椎間盤突出首選的輔助檢查方法
腰椎間盤突出疼痛怎麼緩解 腰椎間盤突出可以治好嗎
【椎間盤突出症的鍛鍊方法】 椎間盤突出症的鍛鍊操 椎間盤突出要怎麼鍛鍊
腰椎間盤突出日常怎麼保養 腰椎間盤突出最主要的臨牀表現
如何預防腰椎間盤突出 預防腰椎間盤突出的方法
椎間盤突出要做哪些檢查 椎間盤突出的原因有哪些
椎間盤突出者能做拉伸動作嗎 腰椎間盤突出做瑜伽好嗎
腰椎間盤突出是什麼原因引起的 瞭解這些有利於預防椎間盤突出
椎間盤突出是怎麼引起的 椎間盤突出症的臨牀表現