退化性關節炎怎麼鍛鍊 四大伸展運動可幫你!
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蹲下去,卻爬不起來?退化性膝關節炎已成爲困擾銀髮族常見的病痛之一,因爲退化性膝關節炎造成疼痛、僵硬、腫大變形或出現磨擦聲響等行動不便的病狀,通常在就醫時,藉由X光檢查可以發現,關節間隙狹窄或骨刺生成等現象;所以,無論做什麼均應注意減輕膝關節壓力,才能老來還能健步如飛。
除了關節鏡及換關節手術,在膝關節炎初期可以藉由減重、運動、藥物及復健治療減輕疼痛改善病況。藥物治療有消炎止痛藥、補充軟骨成分的葡萄糖胺、注射玻尿酸或血小板濃縮製劑,都可以減緩及改善發炎及軟骨損傷。
除了藥物治療,改善日常生活和運動方式更爲重要。適度運動可以促進膝關節軟骨的新陳代謝,所以即便有退化性關節炎也是需要活動保健。適合的運動是健走,走路時會產生間歇壓力刺激膝蓋軟骨的新陳代謝,但是要注意避免膝關節彎曲超過一半的動作如爬坡、爬樓梯。
除此之外,在騎腳踏車時將坐墊調高,可以減少膝蓋彎曲角度,減輕膝關節壓力;而在游泳時使用自由式比起需要反覆蹲踢的蛙式,較不傷膝蓋。而逐漸進入中老齡的朋友,可以依照自身體能條件,調整運動方式及生活習慣,延長膝關節的使用年限,迎接行動自如的銀髮生活。針對膝部的保健提供四項運動方式如下:
1.直擡腿運動:可強化大腿股四頭肌力量,穩定膝關節。
2.抱膝運動:可維持膝關節彎曲能力,並增加靈活度。
3.壓膝運動:可維持膝關節伸展能力。
4.股四頭肌等長收縮運動:提升股四頭肌力量。
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