如何快速趕走失眠煩惱 這4招必看
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睡眠的痛苦你都經歷過嗎,對睡眠的質量我們還是比較重視的,怎麼才能避免失眠,擁有健康的睡眠你。失眠是件很難受的事情,據一項調查顯示,我國成年人失眠發生率爲38.2%,高於國外發達國家人羣的失眠發生率;老年羣體睡眠疾病的發病率高達40%;學生羣體存在睡眠不足的情況超過50%。由此可以看出,如何解決失眠對大衆的困擾,已經成爲一個迫在眉睫的問題。
有沒有有效的失眠的治療方法呢?
首先要認清失眠的形成原因
對於大多數人來說,失眠多是由於精神因素和生理因素異常導致的。所謂精神因素,即使指因爲某些外在原因導致精神壓力過大、神經緊張、憂慮、心煩,導致夜裏失眠,入睡困難,如果工作強度大,睡眠不足,受到外在刺激等;生理因素則分爲兩種,一種是指身體上因患有某些疾病,導致夜裏無法入睡,另一種就是由於“肝淤”引起的。中醫氣血、五行學說上講,“氣血不和,則百病乃變生”。肝主情志,屬木、心屬火,、脾屬土、肺屬金、腎屬水;壓力過大、憂慮過重,都容易導致肝火旺盛,肝火旺則助長心火旺盛,心火旺,則腎火無法抑制,再加上肝與脾土相剋,則導致人們厭食、食不下咽,心神不寧。長此以往,人們就容易受到失眠的困擾,必須採用一些合理有效的失眠的治療方法才能對症治療。
其次,所謂心煩不能眠,無煩眠自生
若想從根本上治療失眠,就必須認清失眠的主要還是來自於壓力過大。鍛鍊自我在遇到打擊、挫折時的承受能力,多結交新朋友,擴大人際圈子,經常閱讀些書籍報刊雜誌,開闊眼界,聽聽音樂,和家人朋友聊天,適當進行有氧運動,這些都可以在一定程度上減少壓力對我們身體的傷害,起到減壓、解壓的作用。當然,在情況允許的條件下,諮詢或尋求心理醫生或專業人士的幫助,合理運用失眠的治療方法,才能對治療失眠起到事半功倍的效果。
第三,杜絕不良的生活習慣
經常熬夜、睡眠不足的人最容易失眠。這是由於人體自身正常作息的生物鐘被強行打破導致的。所以,對於失眠人羣來說,保證正常規律的作息也是失眠的治療方法中至關重要的方法之一。另外,經常抽菸、飲用咖啡、茶、菸酒等刺激性飲料也會導致失眠。
第四,選用中藥或中成藥進行治療
生病就需吃藥。雖然,失眠是一種睡眠障礙疾病的症狀表現,不是病,所以失眠的治療方法上,主要還是針對本質肝不好造成的問題來解決。我們不妨從肝入手,解決氣血不暢,心火旺盛,陰陽失衡的局面,便可遠離失眠困擾。
失眠的9個食療方介紹
1、食醋:勞累難眠時,團取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。
2、核桃:味甘性溫,常吃核桃能治療神經衰弱、健忘、失眠。紅棗:性味甘平,養胃健脾,補中益氣。
3、紅棗:失眠者單用紅棗30-60g,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水3000ml,煮至l000ml,去渣後服。
4、蓮子:蓮子有養心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克,加糯米適量煮粥,並加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心30個,加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、生百合:生百合100克,加水500毫升,文火煎煮,至輸爛後,分二次服食。對輕度精神分裂證,有肺結核病史的失眠患者選服更佳。
6、五味子:將五味子破碎成粉過篩備用,一次10克,再用糯米粉100克,發酵後把藥粉加入拌勻,置籠上蒸熟,睡前趁熱取食,每日一次。對患者有遺精多夢,心悸失眠,可收全面雙調的作用。
7、桑椹:性味甘寒,有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00g,加水適量煎湯內服,每日1劑,療程不限。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,1日2-3次,用溫水或黃酒送服。
8、酸棗仁粥:酸棗是中藥,而酸棗仁更是以助眠聞名。若想用酸棗仁來對付失眠,方法很簡單,只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。失眠較多的人,除了常喝酸棗仁茶,還可以用酸棗仁湯來煮小米粥喝,由於小米也含有能助眠的色氨酸,所以這道粥對於改善失眠會有顯著的功效。先將酸棗仁30克洗淨搗碎,濃煎取汁,繼取粳米100克煮粥,待粥半熟時將煎汁兌入同煮,粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用於各種失眠證,不論病程新久,均有一定效果。
9、黃花菜:又稱“安神菜”,具有鎮定神經的功效,除了煮湯喝,也可以與其他菜炒成各種美味佳餚。而在改善失眠症狀時,主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘,去除表面過敏物質,再加水以大火煮沸後,再用小火續煮30分鐘,濾渣取湯,再加點鹽即可。也可以加一些其他菜料,如小芹菜、豆腐皮、香菇等,味道更好。
結語:失眠的痛苦希望大家都能好好的走出來,趕走失眠,擁有健康的睡眠,擁有好的睡眠質量,這樣對身體也是非常的有好處的。夜晚是身體各個器官進行自我恢復與調節的最佳時機,如果不能保證充足的睡眠時間和正常的睡眠規律的話,對人體的傷害則是不言而喻的。
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