每天晚上做50個仰臥起坐能減肥嗎 跟着這樣做減肥效果更好!
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仰臥起坐相信大家都不陌生,畢竟它可是中學體育考試的一個項目,而且也是日常生活中被許多人當做日常鍛鍊的方法,有的人聽說仰臥起坐能減肥,於是每天晚上會做上50個。那每天晚上做50個仰臥起坐能減肥嗎?
有一定效果。
要知道仰臥起坐雖然不是有氧運動,但是在練習過程中能鍛鍊到腹部、腰部等部位肌肉,使得這些肌肉變得緊實,將“肥肉”變“肌肉”,也會有一定的燃脂效果,每天晚上做50個仰臥起坐,長期堅持有一定的減肥效果,特別是腰腹部瘦身效果最好。
至少堅持2-3個月。
由於仰臥起坐主要是用於鍛鍊腹部肌肉的動作,單純依靠每天做50個仰臥起坐來減肥效果有限,見效慢,而且50個數量太少,可能至少得堅持2-3個月纔能有肌肉變緊實,給人視覺上身體變纖瘦的感覺。
100-200個。
想要做仰臥起坐達到最好的減肥效果,每次一般要做100-200個左右,可以分組來做,每組做20-30個,休息1分鐘後,再開始另一組,分成4-6組爲宜。
初練者可能一開始無法做到這麼做,就可以從50個開始根據自身體力和實際情況循序漸進的增加,不可盲目加量。
21:00-21:30點這段時間。
要知道仰臥起坐不能在飯後馬上進行,那樣會影響消化,導致胃部不適,同時臨睡前也不宜做太過劇烈的運動,因此建議在21:00-22:30這個時間段進行,這個時間距離吃完晚飯大概2-3個小時,食物已經大多被消化,還能幫助消耗多餘的熱量,而且這時做完仰臥起坐還可以休息一段時間睡覺,不會影響晚上的睡眠。
仰臥起坐相信大家都不陌生,畢竟它可是中學體育考試的一個項目,而且也是日常生活中被許多人當做日常鍛鍊的方法,有的人聽說仰臥起坐能減肥,於是每天晚上會做上50個。那每天晚上做50個仰臥起坐能減肥嗎?
仰臥起坐的速度過快會使腹肌受到的壓力變小,沒辦法刺激腹部肌肉,建議可以把速度放慢一些,適當的放慢速度可以使腹部較深層的肌肉得到鍛鍊。
仰臥起坐並不是起身高度越高效果越好的,最好是能在仰臥起坐時儘量使身體與地面保持45度角,使腹部處於受力的最佳角度,讓腹部肌肉得到最有效的鍛鍊,同時消耗腹部的脂肪,減掉肚子上多餘的贅肉,緊緻腹部的皮膚。
要想瘦肚子和鍛鍊腹部肌肉是需要注意仰臥起坐時的呼吸的,配合呼吸的仰臥起坐纔是正確方式。在仰臥起坐時起來時進行呼氣,後仰時進行吸氣。靜力狀態時,比如在保持45度角的時候,可以保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。
由於仰臥起坐的減肥效果有限,因此不建議單純將仰臥起坐作爲瘦身手段,而且搭配有氧運動進行,像瑜伽、減肥操、慢跑等。
想要減肥瘦身,飲食方面也要配合,晚餐要減少攝入量,不要吃得過飽,平時儘量少吃高熱量、高脂肪的食物,多吃富含膳食纖維、維生素的食物。
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