怎麼減肥效果好 不能不知道的減肥知識
本文已影響2.03W人
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減肥沒有捷徑,最重要的就是靠”飲食”,你必須放棄某些特定食物,並且控制你一天攝取的卡路里,而”運動”只是輔助你雕塑體型,過完年,想必大家都又開始捉急減肥的事兒了,健身也提上議程,而我能給你提供的幫助or分享也就以下一些,能堅持2-3個月做到一半的人,必瘦無疑!!
1.絕對不要嘗試斷食法
你的肝臟就有幫助的作用,最佳的清腸法就是均衡的飲食 and 喝水!
2.不要完全禁止自己不吃某些食物
每次你禁止自己吃某種特定食物,它反而會看起來更誘人,最終還是會吃下肚,因爲愧疚感的關係反而會害你吃更多,所以最好的方法就是,允許自己吃,這樣才能從食物中獲得快樂,但要保持正確的心態,是因爲你真的想吃,而不是因爲它們剛好在那兒。
3.答應自己一天至少要有一餐吃得健康
你不需要頓頓都健康,只需要一餐,吃到5分飽,自己下廚,少放一些油鹽,有一些瘦肉,多點蔬菜,少少的主食,再喝一大杯水,就是健康。
4.當你開始運動 (或是重新恢復運動)
少做比多做效果更好
其實是告訴你,如果你纔剛開始運動,別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動,應該要設一個你達得到的目標,例如一個禮拜上兩次健身房,再漸漸增加次數。
5.把出外吃飯變成一件”特殊”場合。
在家下廚做飯絕對比出外吃飯來的健康又幹淨許多,而且容易控制攝取的卡路里,所以儘量少出外吃飯,除非真的有事情要慶祝或是聚會再來享受餐廳美食吧!
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