減肥小知識 減肥10個小妙招
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減肥是一種生活方式。當你擁有這種生活方式的時候,如何合理安排1天的瘦身飲食呢?如果你想要再瘦個幾公斤,那可要抓緊啦!
經常吃素食是苗條的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在衆多原因之中,豆類扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數美國人對這一重要營養只獲取了一半,它能使你攝入較少的能量。
低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明,則爲一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。
想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成爲減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
早餐是我們開啓一天身體代謝的能量來源,吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒,所以紮實的早餐幫助你感到飽足感同時,也減少一天的卡路里攝取。有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人,它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質的食物,像是雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量,切記不要讓早餐只充滿糖分。
碳水化合物:一個饅頭、麪包、花圈或米飯、麪條均可(量可稍多)
蛋白質:雞蛋
蔬菜水果:一個香蕉或一個蘋果
脂類堅果:2個核桃
減肥是一種生活方式。當你擁有這種生活方式的時候,如何合理安排1天的瘦身飲食呢?如果你想要再瘦個幾公斤,那可要抓緊啦!
切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作爲點心,並可存放冰箱隨時取用,當作零食。這種清腸零食很重要哦,綠色蔬菜還富含膳食纖維,有助於促進排便,保證毒素的排出。所以,可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜,加少量醬汁拌成沙拉食用,也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。
吃飯八分飽,二分留空餘。換句話說,當你覺得胃裏還沒填滿,但對食物的熱情已經下降時,就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利於腸胃健康,還可以讓身體像加足潤滑油的機器,運行無礙。
每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕鬆許多,暢快許多,自然瘦下來了。
健康專家表示,時不時用甜食“犒勞”一下自己的胃,反而有助於實現長期的減肥目標。不過這隻能偶爾而爲之,不能因爲一時嘴饞就每天如此。每週給自己放縱一次的機會,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果。但是8點後堅決不吃任何東西!
減肥是一種生活方式。當你擁有這種生活方式的時候,如何合理安排1天的瘦身飲食呢?如果你想要再瘦個幾公斤,那可要抓緊啦!
想要不用節食,通過每天多燃燒100卡熱量達到一年瘦10磅的宏偉目標嗎?試試下面這些運動吧:
步行1英里20分鐘左右;
除草或種花20分鐘左右;
修理草坪20分鐘左右;
打掃房間30分鐘左右;
慢跑10分鐘。
導致你發胖的原因是你在24小時內消耗的總的卡路里或者說是一個星期內消耗的總量。你在晚上的時候可能會更累些,你的分解也可能會降低。
但是你要留意這些飲食的量和卡路里的含量,隨時關注飢餓的警報,你要保證飲食是適應自己的生活方式的。
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