什麼瘦腿效果好 瘦腿簡單的運動
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鍛鍊讓肌肉更加勻稱健美,也自然地提高了身體的熱量消耗能力,因爲即使人在休息時,肌肉也會繼續燃燒熱量。
這可說是女生上健身房最喜愛的運動器材!要注意的是,發力的是「大腿與屁股」,若做的過程發現「膝蓋會痛」,那就代表用錯力或姿勢錯誤,須立即調整,才能避免受傷並達到真正的瘦腿喔。PS.使用健身器材時,建議請專業的人在旁協助與指導。
一般而言,空中腳踏車都是躺着,接着腳往前方踏,但若要讓瘦身效果更顯着,建議大家「往後方踏」!往前踏會練到的是大腿前側肌肉,往後踩則能緊實大腿後側、內側肌肉,及小腹!踩20下休息5秒,共作3組。
雙手打直、腳跪姿呈90度後,上半身保持一直線不動,如小狗姿般將腳儘量擡到與地板平行後再放下,一上一下爲一組,各做20組。
上半身半躺,用手肘將上半身撐起來後,雙腳彎曲,並靠「大腿」的力量將腳一上一下襬動,往下時僅能「腳尖」碰地就要馬上擡起來,會感受到小腹跟大腿在燃燒!一樣做20組喔。
最後一個運動是用毛巾!單腳踩毛巾,並向後變成弓箭步姿,會鍛鍊到整個大腿及臀部!身體打直,膝蓋彎曲不超過膝蓋,共作20組。
平躺在牀上,保持兩腿併攏豎起的姿勢,然後兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開),停留幾秒後收回。
如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話,肉肉們就會不知不覺地聚集在下半身,所以想要鴕鳥腿的首要課題就是,飯後立刻離開凳子站上至少15分鐘。
由於敲膽經可以使膽經的活動加速,將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出,因此,這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少,大約一至二個月就會感覺褲管變大了。
1、後擡腿
雙腳併攏站直,雙腿交替向後擡起,儘量擡到最高,同時體會臀部收緊的感覺。這個動作能夠拉高臀線,讓腿部從背面看顯得更長、臀部更翹~!
2、弓步下蹲
雙腳前後分開約半米,向下蹲,直到前後腿呈90度,做完一條腿後,雙腿交換位置。注意動作的標準性,記得換邊練習哦!
3、深蹲
雙腳打開與肩同寬,雙手放在胸前,深蹲至大腿與地面呈水平狀,注意重心儘量向後,膝蓋不要超過腳尖,避免膝蓋受傷。
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