站立爲什麼能減肥
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誰說運動減肥就一定得跑步,揮汗如雨?今天有一個優雅的,減肥方式,那就是---站。筆直站立5分鐘,相當於散步30分鐘,還能明顯瘦身。
走路是一種最低強度的有氧鍛鍊,它有時間限制,必須在40分鐘左右纔有效果;而保持標準姿勢僅需站5分鐘,全身就有痠痛感,就能達到健身的目的。
每天飯後如果堅持站立25分鐘,那麼2個月左右就會看到明顯的減肥效果。其實站立25分鐘看電視,也是不錯的選擇。
標準的站姿講究一條線和兩個核心,即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上,腰部和腹部是兩處核心。人就像貼在牆壁上一樣,同時全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。
答案很簡單,只要勤奮地站立起來就可以了。與躺着的姿勢相比,站姿所消耗的能量要多出10%。
美國有研究表明,瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話,約爲350卡路里,相當於2碗米飯。
一週累積下來的話,就等於一次馬拉松所消耗的熱量。比起在健身房拼命流汗,增加站立活動時間的運動效果要輕鬆多了。
站立所帶來的效果,除了增加能量消耗外,還有其它好處。
站立這個行爲, 其實是一項反重力的肌肉鍛鍊運動。僅僅保持站立的姿勢,就能夠鍛鍊到全身的抗重力肌肉,從而緊實身材。
而且,站立能使心臟位置向上移動,讓血液暫時難以迴流到心臟,爲了改善這個問題,體內會產生劇烈變化。
例如增加心跳數、收縮末梢血管等,從而刺激血液循環,改善水腫、代謝低下等問題。
另外,站着還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢,讓氧氣充滿體內,代謝機能變得更強大。
在工作之餘,是不是也想休息一下?對於成天腦力勞動的辦公室上班族來說,坐是常態,站纔是比較少的。
所以,在久坐過後,市場站起來走動一下,或者是靜靜的站立一會。尤其是在午飯過後,不要馬上臥倒休息,你可以選擇靠牆站立5分鐘或者10分鐘,促進消化,防止小肚子。
在我們平時上下班的時候,坐公交車或搭地鐵是大多數人的選擇。有可能你會爲車上人太多沒座位而苦惱,但仔細想想站着未嘗不是件好事。
動作要領:雙腿站直,保持整個身體在公車或地鐵上的平衡及穩定性。手要抓住扶手啊,不然在起步、停車的時候會摔倒的。
你是不是經常煲電話粥或者是和朋友視頻,一聊就是半小時?很多人習慣在電話聊天的時候坐在沙發上,一躺,覺得又放鬆又舒適,其實你完全可以換一種方式。站着打電話,也可以稍微的走動,總之,利用生活中空餘的時間,這些都是不錯的減肥方式。
動作要領:站立的姿勢可以隨意一點,但要注意自己的小肚子,不要讓它凸起來啊。
不要再說沒時間減肥了,也不需要拿你娛樂休閒的時間來減肥。如果說,可以一邊運動一邊娛樂呢?這樣的方式是不是一舉兩得?這個方法就是,只需要你把看電視的時間利用起來,將你的屁股從沙發上挪開。如果,覺得站立太枯燥,也可以做點其他的運動,例如說瑜伽、高擡腿、深蹲等,這些都是不錯的選擇。
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