洗澡也能減肥 掌握這些絕招讓你洗洗就瘦了
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洗澡能減肥嗎?這個問題很多人在問,雖然洗澡是大家經常做的事,但是洗澡能減肥嗎,怎樣洗澡才能減肥,用鹽洗澡能減肥嗎,這些卻不是人人都知道答案的!下面小編道就爲您分析怎樣洗澡才能減肥。
一、澡前減肥
1、喝水果醋
在洗澡前半個小時,可以喝點水果醋再泡澡。因爲醋進入人體後會隨着血液循環大量遊走四肢,可以帶走體內多餘脂肪哦。保持自己的身體的清爽度,還不會受到高溫的影響。
2、咖啡綠茶
綠茶中的茶多酚、咖啡中的咖啡因都是神經振奮調節劑,兩者能推進血液循環和推陳出新,加快脂肪分解代謝。
預備2-3包泡過的茶袋和1袋速溶咖啡,將速溶咖啡倒入2L沸水中煮5分鐘,然後參加泡過的茶袋持續熬煮5分鐘,撈出茶袋後把綠茶和咖啡的混合湯汁倒入浴缸中兌入熱水即可。
泡浴前要先進行沐浴,將身上的油脂和汗都洗潔淨,這樣毛孔纔不會阻塞有效成分的吸收和使用。
3、便宜藥湯
許多少數民族會有藥湯沐浴的習氣,想要減肥就使用排毒燃脂和祛溼緊膚的中藥材進行搭配,製作出可以纖體美膚的藥湯然後進行泡浴。藥湯配方:幹荷葉、綠茶、薄荷葉、山楂、決明子各10g,用這些中藥材參加3-5L水中熬煮1個小時。完畢後用紗布進行過濾,再將藥湯放入浴缸中,兌上熱水拌和均勻即可入浴。
4、加入粗鹽
因爲粗鹽有發汗的功效,可以排除體內多餘的水分,促進皮膚新陳代謝,排除體內廢物。將2匙左右的粗鹽,加入40攝氏度的溫水中拌勻。在浴缸中約泡5分鐘,就要離開浴缸時,再用沐浴乳全身清潔一遍。
二、洗澡減肥
1、冷熱替換
人體有主動對溫度感應的體系,以此來調理肌肉收緊、毛孔舒張,在一張一縮的過程中會耗費很多熱能,肌肉組織也能得到訓練。
冷熱替換浴的水溫要嚴格控制,冷浴溫度在32-35度,熱浴溫度在45-48度,10度左右的溫差能讓肌膚得到最佳影響。開端泡浴從熱水開端,將全身浸沒在熱水浴中到發汗停止,起死皮後擦乾身上的水分進入冷水浴中,待身體習慣後即可回到熱水浴中。
體質衰弱和易感人羣在冷熱替換過程中會受風寒傷風,有心血管疾病的會因血液循環改動過快形成呼吸困難或休克。
2、不斷按摩
①手臂
清洗手臂的外側,從臂膀的連接處向指尖,就像沿着淋巴循環的路徑一樣,用手掌進行5次左右的按摩。用手掌從指尖開始,像手臂內側的臂膀連接處,進行5次左右的向上按摩。連同促進淋巴循環一起,提高血液流動,促進新陳代謝。
②腿部
集聚了許多頑固贅肉的大腿和腿肚,用雙手用力清洗,強度是感到舒適的疼痛感。
從腳裸的內側向腹股溝用力摩擦,促進腹股溝的淋巴結體內廢物流動,腿部內側通過手指按壓清洗輕鬆消除體內廢物,用雙手的拇指和其他4個手指,抓住雙腿,從腳裸至腹股溝進行清洗。
③腹部
雙手重疊在一起放在肚子上,手掌沿着順時針方向運動。
④臀部
迴轉打轉的按摩,手掌從臀部外側向內側轉5圈進行按摩。雙手提着臀部的肉向上提。
3、精油減肥
在洗澡時,倒入7-8滴的精油。10分鐘左右,精油就會被皮膚吸收。如果是敏感型的皮膚,需要先把精油稀釋一下。
三、澡後減肥
洗完澡之後,身體的溫度會有所上升,血液循環也明顯的加強,新陳代謝的效率自然也會提高,而且肌肉正處於非常放鬆的狀態,這個時候按摩減肥效果好,在按摩時添加一些減肥精油,效果更佳。
1、熱身
先原地踏步,頭部順時針旋轉三週,然後再逆時針旋轉,放鬆頸部。接着彎曲手臂,做前後的繞肩動作,然後是腰部,雙手掐腰,順時針和逆時針各晃動三圈,最後分別踮起腳尖,做腳踝旋轉動作。
2、按摩手臂
手臂稍微彎曲,另一手從指尖往上臂方向,直線式按壓。將手臂伸直,另一手掌抓住伸直的大手臂,用力旋轉手臂的肉,伸直的手往反方向旋轉。
坐在椅子上,背部挺直,然後雙手同時向前伸出,接着用左手由下至上的慢慢按摩右臂,輕而有力的揉捏,然後換成另一側做同樣的動作。
3、按摩胸部
挺胸,左右手掌交替將胸部往上托起,由外向內、由下而上,兩邊各做至少30下。
4、按摩側腰
雙手由後往前用力推擠。用力捏起腰部兩側贅肉,由外而內邊捏、邊推。
5、後擡腿
站在地面上,背部挺直,手臂自然的垂於身體兩側。然後擡起左臂,右腿向後彎曲,用右手握住右腳,保持身體的平衡,均勻的呼吸兩次,接着把右腿儘量的向後延伸,堅持一分鐘。回到站立的位置,左臂放下。然後換另一側進行練習。
6、伸腿
找一條長毛巾或者是帶有彈力的粗繩子,然後擡起一條腿,雙手抓住毛巾的兩頭,繞過腳掌,慢慢的用力向上拉,保持上半身的平衡,腿部要伸直,感覺被拉抻的緊張感。接着換另一側繼續練習。兩條腿各自練習5次之後再換成雙腿進行。
7、扭腰
站在地面上,雙腿分開一定的距離,深呼吸兩次。然後右手掐腰,左手擡起帶動身體向右側轉腰,動作要迅速,然後馬上歸位,換成左手掐腰,右手擡起帶動身體向右側轉腰。兩側來回的交換練習。
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