如何減肥最快最有效 教你8個居家瘦身祕籍
本文已影響2.07W人
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隨着社會的發展,生活節奏的加快,飲食作息不規律,讓很多MM身體呈現亞健康狀態,最常見的就是身體肥胖問題,也是女性美煩惱的問題。如果不能及時的調整,過度肥胖不僅影響身材,對健康也有很大的影響。那麼怎麼減肥呢?如何減肥最快最有效呢?下面這幾大居家減肥方法,讓你不用外出就能輕鬆瘦身。
1、赤足原地跑
如果自己在休息的時候,老是宅在家裏覺得身心疲憊的時候,不妨在家試試赤腳原皮跑步法,這樣的運動能夠充分的提高機體代謝率,對於減肥很有好處。
而在開始赤足原地跑之前,要想讓減肥效果更加明顯,最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆,將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路,然後穿着襪子在洗衣板上原地跑,這個方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環加速,讓代謝功能充分發揮。與此同時,還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放鬆。
2、俯臥撐、舉啞鈴
如果你在家裏看運動類的節目,正好趁着你的興致還在,電視節目中場休息的時候可以做10下俯臥撐,或者是做蹲下再站起來的運動。除了俯臥撐運動,還可以在看電視節目的時候進行舉啞鈴的運動,簡簡單單地瘦手臂。
3、泡腳
每天晚上睡覺前要養成泡腳的習慣,這樣不僅幫助身體緩解疲勞,還能促進身體血液循環,對於減肥也有很大的功效。而且減肥的效果極佳,這樣能夠有效的幫助身體排出多餘的水分,幫助身體消耗多餘的脂肪,這樣才能讓你輕鬆減肥,而且還不用花錢。
4、高擡腿
在做高擡腿動作的時候,身體挺直站立,保持着擡頭挺胸的姿勢,之後儘量將右腿擡高,大腿與小腿形成一個直角,然後左右兩腿反覆進行着這個高擡腿的動作,一直重複30次。
當然,對於高擡腿動作也一樣可以做一個延伸,也就是說,除了高擡腿之外,也可以側擡腿、後擡腿等。但是在做擡腿動作的時候都應該要記住,儘量讓雙腿得到拉伸,這樣纔會讓雙腿的代謝功能加速,快速甩掉雙腿上的脂肪。
5、深蹲
雙腿略寬於肩分腿直立,深蹲,反覆動作,20~25個/組。注意事項:腳尖向前略寬於肩分腿直立,運動中身體儘量保持正直,挺直腰腹部,蹲下時大腿與地面平行,臀部前頂;蹲起收緊大腿和臀部,雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
6、單車訓練
在健身房中,最深受喜歡的訓練,莫過於單車了,我們可以帶起耳機,挺自己喜歡的音樂,跟着節奏做踩踏運動,很快就會讓你感覺汗流浹背,使得身體的脂肪被大量的燃燒起來。當然,如果自己有足夠的時間,可以選擇適合自己的室外運動,例如山地騎車等。
7、有氧操
練習有氧操不分天氣,不分地點,很輕鬆的就能維持固定的訓練。我們可以選擇一種自己喜歡的健身操,像是搏擊操或者是拉丁操,隨着節奏不停的運動全身,可以帶給我們很好的減肥效果。而且經常跳有氧操還可以訓練我們的心肺功能,讓身體變得更加柔軟靈活,塑造完美的體型。
8、站牆角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。
如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
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