“大肚子”的原因有哪些 如何快速減肚子
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“大肚子”是很多女性的煩惱,由於長時間坐着辦公,加上運動量少,導致小肚子上長了很多的肉,又不知道該如何去減,這讓她們很是苦惱。要想快速減肚子,首先要找到“大肚子”的原因,今天小編就爲您介紹一下“大肚子”的原因及減肚子的方法,感興趣的朋友們趕快來看看啊。
女人大肚腩的因素
1、水果
很多女性朋友都認爲吃水果可以補充水分,還可以減肥。但是熟不知有的水果是可能導致您發胖的,水果與甜食同爲單純糖質,所以說多吃還是會長肉的。
一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同,吃兩個蘋果無所謂,可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個爲限。
2、甜食
甜食當中所含的糖分,比米飯或麪包中的複合糖質消化速度更快,在胃中停留的時間很短,吃過不久就會感到餓。
假如您長時間空腹吃東西的話是可能導致您的胃惡性循環的。並且假如甜食中的糖在您的血液中迅速的增多的話,就會產生大量的脂肪的胰島素,這樣人就會發胖。
3、吃飯狼吞虎嚥
狼吞虎嚥的快速吃飯,會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出“吃飽”的指令,是在用餐開始後20-30分鐘,然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎嚥的話,就會造成飲食過量。
還有,邊看電視邊吃飯也會不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重,雖然一個月或許減掉幾公斤之多,但會損害身體的健康。
4、習慣性減肥
有許多人不斷在短期內突擊減肥,然後忍受不了減肥的痛苦再放棄,如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反覆覆,乍看之下以爲窈窕者,其實身體內的脂肪率正不斷地增加,這便是所謂的“隱形肥胖”。
一般情況下,我們在體重減輕的時候,我們身體中的脂肪也會隨着減少的,但是當您在此發胖的時候、就只會長肥肉了。
因此,在不斷重複減肥行爲之中,就會不知不覺地讓脂肪大量的屯積儲藏了。
5、可怕的生理週期
對於無法抗拒的女性生理期,目前還沒有很有效的控制方法。
女性在來月經之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象,這種現象就是“經前綜合症”。
在這段時間內,由於有無法抗拒的飢餓感而大吃大喝,因爲疲倦無力而缺少運動,同時睡眠也會相應增加,這就不知不覺增長了脂肪。
6、煩惱
因情感挫折或是工作上的壓力無處排解,往往很容易從食物下手,尤其是吃油膩香甜的食物,這些食物能夠給人很強烈的安慰和滿足感,爲了消除緊張壓力導致飲食過量的人真不少。
可是是否也有人會將煩惱作爲暴飲暴食的藉口呢?答案是肯定的。
7、宵夜
馬無夜草不肥,其實人也是一樣的,飯後立刻睡覺會導致肥胖。因爲夜間腸胃運動量高,吸收營養於體內屯積。
有人養成了吃宵夜的習慣,不但晚餐充足,而且飯後一口接一口地吃零食,於是乎第二天起牀時便沒有胃口,早餐不吃,中餐也馬馬虎虎應付,到了晚上便集中一次吃個夠,天長日久變成“脂肪球”。
8、運動不足
很多MM因爲懶得動,交感神經將變得遲鈍,且對能量的消耗也會衰退,身體內多餘的能量轉變爲脂肪屯積起來,因而容易肥胖。
9、零食
不能抗拒零食的誘惑,但是零食是導致長脂肪的罪魁禍首,好吃但不一定有營養。零食與甜食同樣熱量非常高,一袋薯條的熱量幾乎相當於一頓正餐的熱量!
10、季節
由於屋外天氣炎熱一步也不跨出家門,或者抱着零食寸步不離電視所造成的。此外,如果放鬆了對脂肪的緊張感和警惕性,一天天就會胖起來。
減肥不再早晚,關鍵在於有沒有良好的生活習慣,和持之以恆的決心。如果你沒做好長久減肥的準備,那就先不要減肥吧,免得減不成功,還增加腹部脂肪,變成頑固性大肚腩。
如何減小肚子
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的慾望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便祕,而便祕則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水,少喝碳酸飲料
起牀時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時給身體補充水分。
但也不要在短時間內連續喝太多的水,否則會由於滲透作用,稀釋血液,導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外,要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。
一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在爲減肥而發愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利於瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。
但要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,否則會導致肌肉痠痛。同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉,促進脂肪代謝。早晚各做一次,早上要剛剛起牀時做,晚上則臨睡前做。堅持一個月,一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。
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