減肚子的8個動作 如何有效減肚子
本文已影響2.59W人
本文已影響2.59W人
在我們減肥的路上,平坦的腹部總是我們所追求的,而在奔着這個目標努力的同時,那麼我們應該如何做呢?下面爲大家介紹減肚子的8個動作。
減肚子的8個動作
1.平板支撐
跪立於地上,雙肘彎曲成90度,支撐地面,兩手握拳,拳心向上,兩肘距離大約與肩同寬。兩腿向後,前腳掌撐地,雙腿伸直,兩腿間稍稍留距,腰背挺直。保持均勻呼吸,堅持30秒。
2.登山跑40秒
登山跑,首先要呈俯身的姿勢,雙臂手肘微屈支撐身體,上半身放用最快速度交替提膝,膝蓋往胸部靠近。
3.卷腹
仰臥,下巴收緊。雙肘彎曲,兩手握拳,拳心向着下巴。兩腿張開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳跟着地。上背部離地,下背部貼近地面。利用腰腹力量,牽引上身彎曲,感覺腹部肌肉受擠壓。放鬆,迴歸到Step2,然後反覆做動作。一組15次,一共練習3組。
4.仰臥交替擡腿20次
仰臥交替擡腿,首先是仰臥姿勢,雙手置於腦後,肩部離地,腰部貼地。雙腿稍微擡起離地,臀部擡離地面。雙腿最大幅度上下交替擺動,向下擺動時腿不要着地。整個腹部收緊,有緊繃感。
5.側腰平板支撐
雙腿併攏,側臥,左臂彎曲,上臂與地面垂直,支撐身體。雙腿併攏伸直,身體呈一條直線。右臂伸直,指向天空。目光注視右臂方向。保持均勻呼吸,堅持30秒。換另一邊進行。
6.支撐擡臀10次
支撐擡臀,呈俯身姿勢,雙手與肩同寬支撐身體,然後再手肘微屈,這時要注意雙腿併攏,腹部發力擡起臀部,同時雙腿向手臂滑行。至最高點後反向還原。
7.仰臥屈膝交替擡腿20次
仰臥屈膝交替擡腿,首先要呈仰臥的姿勢,上半身貼緊地面,雙臂置於身體兩側,核心收緊 雙腿屈膝擡起,至大腿與地面垂直,小腿與地面平行。雙腿交替向下擺動至腳跟點地,大家要注意擺動過程中保持屈膝。
8.俄羅斯轉體
仰臥,上背部離地,雙膝彎曲,作卷腹姿勢。兩手十指相扣,手臂伸直。利用腹部力量,左右擺轉雙臂。手臂左右擺動爲一次,一組15次,一共練習3組。
以上就是爲大家介紹的減肚子的8個動作,希望可以幫助到大家。這些動作都需要大家堅持,才能達到理想效果哦。
如何減掉啤酒肚 啤酒肚怎麼減下來
白醋怎樣減肚子 白醋擦肚子能減肥嗎
如何瘦肚子最快最有效
減肚子湯被查處 減掉大肚子要用補腎藥
肚子上的贅肉怎麼減 仰臥起坐能減肚子嗎
刮痧減肥減肚子的方法
引體向上能減肚子嗎 引體向上減肚子的誤區
瘦肚子最快的瑜伽動作 快速瘦肚子瑜伽動作
什麼食物減肚子 什麼水果減肚子
肚皮舞可以減肚子嗎
【瘦肚子的瑜伽動作】瑜伽什麼動作減肚子 減肚子最有效的瑜伽
冬天怎麼減肚子 冬天怎麼減肚子上的贅肉
仰臥起坐可以減肚子嗎 分享幾個瘦肚子的方法
艾灸可以減肥減肚子嗎 肚子胖艾灸哪裏可以減肥
動感單車減肥效果怎麼樣 動感單車能減掉大肚子嗎
瘦肚子有效的方法 最全的瘦肚子運動
減啤酒肚最有效的運動
游泳能減肚子上的肉嗎 怎樣減肚子上的贅肉
蛙泳能減肚子嗎 哪種泳姿最能減肚子
減肚子肉最快的方法 快速減肚子方法具體方法
仰臥起坐減肚子多久有效果
減肚子要領:別以爲你做100個仰臥起坐就能減肚子
騎動感單車能減肚子嗎
吃野菜減肚子是真的嗎 吃野菜能減肚子嗎
產後如何減肥 6招快速瘦肚子
如何減小肚子 其實瘦肚子只需5招就能搞定
夜跑能減肚子嗎 夜跑怎麼跑減肚子
減肚子的8個動作 瘦肚子的最快方法運動
卷腹能不能減肚子 卷腹減肚子的誤區
減肚子吃什麼食物最有效