3萬步消耗多少卡路里 燃燒多少卡路里可減肥一斤
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最近覺得體重有些增長,想着度走路消耗熱量來減肥,那麼一天如果走3萬步的話,一般能消耗多少卡路里呢?
720-900卡左右。
人體每天攝入的總熱量約爲1800-2000千卡,而散步1萬步大約能消耗掉240-300千卡的熱量,相當於攝入人體一天攝入總熱量的1/7,由此得知走3萬步大約能消耗720-900卡路里,不過由於每個人的升高、體重的差異,走3萬步所消耗的卡路里數量也是不完全一致的。
視情況而定。
減肥最基本的原理是能量負平衡,即熱能消耗要大於熱能攝入,走路時雖然能消耗掉啥問題部分的熱量,起到一定的減重效果,但若是運動後大吃大喝,飲食不加控制,從食物攝入的能量遠遠超出走路消耗的能量,這樣減肥效果會受到很大影響,因此靠走路減肥時既要堅持鍛鍊,又要適當節食是比較正確的。
如果只是單純通過消耗熱量來瘦一斤純脂肪的話,需要燃燒3500大卡的熱量,不過這只是一個理論值,在生活實踐當中,瘦一斤除了脂肪以外,還會流失大部分的水分。
如果是消耗3500大卡的熱量,那實際稱體重時可能會減掉3-5斤左右,不過在短時間過度的消耗身體熱量是不能有很好的減肥效果的,因爲一旦恢復正常生活,體重也就會逐漸恢復,所以科學有效的減肥是十分有必要的。
不固定。
每天消耗多少卡路里才能減肥其實並沒有固定的標準,可以是100千卡、500千卡、1000千卡,只要是自身所需求的熱量低於攝入的熱量,就能有減肥的效果。
假如一個人一天的基礎熱量爲1200大卡,加上日常活動等熱量消耗,一日總熱量需求在1500大卡左右,而一天攝入的熱量只有1200大卡,這樣的熱量差長期堅持下去也有減肥的成效,因此減少飲食攝入的熱量,或通過運動消耗自身多餘的熱量,都是減肥中比較適用的方法。
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