減肥中期體重下降緩慢 減肥遇到瓶頸期怎麼辦
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許多處在減肥中期的朋友會遇到的問題是體重下降速度明顯減慢,這樣的情況對於減肥的信心很有影響,不利于堅持下去,以下幾個建議可以幫助你在減肥的中期提高效果。
當你已經漸漸開始習慣運動及健康的飲食方式之後,我們將在中期階段(5~8周)開始提高身體肌肉量,只有提高肌肉量才能加速身體燃燒脂肪。
另一個好處就是可以讓基礎代謝率增加,打造出易瘦的體質。
每次肌力訓練時間提升到30~40分鐘,進行單一肌羣或是相對肌羣的練方式,建議可以使用由輕至重的金字塔訓練方式,慢慢的對肌肉組織進行刺激及充血,這樣會有效的促進肌肉成長,對於手來說是十分有效又安全的訓練方式。
每次的有氧時間保持在40~60分鐘左右,同樣採用中低強度的模式來執行,而且儘量做到全程不休息的狀態。
飲食調整上一樣延續少油、少鹽、少糖之外,可以提高蛋白質的攝取量及逐步減少碳水化合物的量,儘量做到低脂高纖高蛋白的飲食方式。
許多處在減肥中期的朋友會遇到的問題是體重下降速度明顯減慢,這樣的情況對於減肥的信心很有影響,不利於堅持下去,以下幾個建議可以幫助你在減肥的中期提高效果。
因爲這個階段開始要提升肌肉量,所以可以由每日三餐再增加訓練後一餐,增加一餐的目的主要是爲了讓肌肉獲得大量的能量補充。
這個時候最適合補充支鏈胺基酸或是乳清蛋白,也可以少量食用一些低GI的食物,一根香蕉或是一片全麥麪包都會是很好的補充品,千萬別大吃大喝。
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