運動減肥多久見效
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運動減肥可以說是減肥方法裏比較健康安全的減肥方式,但是有很多人使用運動減肥卻很難堅持下去,因爲她們對於不清楚運動減肥什麼時候能看到效果,這種茫然的狀態很容易就使得她們在減肥過程中就放棄堅持了。下面大家來一起了解一下運動減肥多久能見到效果。
雖然說體重基數大的人,可能運動1-2周就會瘦幾斤。但一般來說,開始進行運動減肥之後,可能需要6周左右的時間才能看到體重的顯著變化,見到明顯的減肥效果。
在運動的前面幾周時間,在消耗脂肪的同時,會提高骨骼密度,增加肌肉質量和體積,使得肌肉比例在體內也會增加,這時還可能會出現體重不減反增的情況,而在運動4周左右的時間後,身體適應了運動狀態,肌肉質量包括肌肉的生長速度都會慢下來,這時就會慢慢的體重也會體現下降的趨勢。
在運動減肥進行4周後,就會出現體重下降的情況,這時體重每週可能能減1-2斤,這樣減下去,在6周後就可以看到比較明顯的減肥效果了,能瘦5-8斤。
一般來說運動減肥都是選擇像慢跑、游泳、騎自行車這樣的中低強度的有氧運動;進行強度大的運動,可能不僅不能消耗脂肪,其產生的大量乳酸沒有及時分解的小部分會通過代謝合成脂肪,反而增加了體內脂肪的堆積。
運動減肥可以說是減肥方法裏比較健康安全的減肥方式,但是有很多人使用運動減肥卻很難堅持下去,因爲她們對於不清楚運動減肥什麼時候能看到效果,這種茫然的狀態很容易就使得她們在減肥過程中就放棄堅持了。下面大家來一起了解一下運動減肥多久能見到效果。
有氧運動是在開始運動後20分鐘,纔會有效的燃燒脂肪,所以要想達到好的減肥效果,每次運動時間最好是在30-60分鐘爲好。
運動減肥想要達到好的減肥效果,就需要保證每週至少是能運動3-5次,這樣纔能有效的燃燒脂肪。而且要注意的是,最好是能輪換運動方式來進行,不要固定只做一種運動,那樣減肥效果也是會打折扣的。
只是進行運動,而不注意控制飲食,也是會影響減肥效果的。在運動減肥的期間,飲食要合理,不要暴飲暴食,儘量避免攝入高熱量高脂肪的食物。
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