吃水煮白菜可以減肥嗎
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陳妍希拍神鵰俠侶,演小龍女的時候,被人嘲笑小籠包,因此,下狠心四個月每天只吃水煮白菜減肥,網友看到後紛紛效仿,那麼吃水煮白菜真的可以減肥嗎?
白菜營養價值高,是健康的減肥食物。它的最大特點是含有豐富的纖維素,可促進腸壁蠕動,幫助消化,防止便祕。再一個,白菜是低熱量的食物,100克白菜熱量才17大卡,跟被譽爲“減肥食物之冠”的黃瓜熱量差不多。(黃瓜熱量15大卡/100克)
每天選擇兩餐吃白菜,不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的減肥效果。
食材:雞蛋1個,白菜300克,大蔥20克,生薑、胡椒粉、食鹽、雞精等適量。
做法:1、白菜切成小塊備用,將雞蛋打好放在碗裏面。
2、向鍋中加300毫升水和適量生薑、胡椒粉,武火將水燒沸。
3、倒入白菜煮1分鐘,然後將雞蛋放進去煮熟,加入食鹽、雞精即可。
注意!水煮白菜不要放油,且鹽要減少爲原來的一半。
水煮白菜減肥法就是將水煮白菜作爲主食吃,不吃別的食物,但是處於飲食均衡的原則,建議適當進食其它食物。
早餐:水煮白菜半份,脫脂牛奶200克
午餐:水煮白菜半份,鯽魚豆腐湯一碗,蒸南瓜100克,白米粥一小碗。
晚餐:水煮白菜半份,蘋果1個
其他低熱量食物推薦:黃瓜、淮山、木耳、海帶、冬瓜、蘑菇、洋蔥、芹菜。肉食則最好選擇白肉,比如魚、蝦、雞肉或者鴨肉。
參照上面水煮白菜減肥法實施,一天攝取的熱量是500大卡左右。白菜450克(76.5大卡),雞蛋75克(103.5大卡),脫脂牛奶200克(72大卡),鯽魚豆腐湯(91大卡),白米粥(75大卡),蒸南瓜(22大卡),蘋果(60大卡)。
按照正常人一天代謝消耗1500大卡計算,如果每天只吃500大卡的熱量,那麼一個月下來可以瘦7-8斤了。
1、吃水煮白菜減肥時間不宜持續過長,由於飲食單一很容易導致營養不良,因此每次進行的時間不能超過一週,且一個月只能進行1次。
2、哺乳期婦女不宜吃水煮白菜減肥,只吃白菜營養跟不上會影響母乳質量,不利於寶寶的生長髮育,因此哺乳期婦女不要嘗試該方法減肥。
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