秋季運動養生的五個“注意”

一、注意補水不秋燥

秋天氣候乾燥，對於運動者來說，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲爲準則。

二、注意安全不損傷

秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。

三、注意適量不過度

秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的有氧運動項目，不但能夠強健身體，還能預防癌症等疾病的發生。

四、注意受涼不感冒

秋日清晨氣溫低，不可穿着單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服，鍛鍊後切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼。

五、其他注意事項

一般人在安靜時每分鐘吸氧爲4～7升，而運動時可達到100升以上。人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，可以更多的吸入負氧離子，人體得到負氧離子後，由於負氧離子帶負電荷，有多餘的電子，可提供細胞缺失的電子，消除自由基，從而阻斷惡性循環，癌細胞就可防止或被抑制。另外，通過氣體交換，可將一些致癌物質排出體外，降低癌症的發病率。

據測定，運動時肌肉產熱比安靜時增加10～15倍，使人體體溫暫時性升高。劇烈運動時體溫可上升至40℃，甚至更高。癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞，容易被殺傷，尤其在有絲分裂期脫氧核糖核酸合成期更容易被殺死。

負氧離子可加強單核吞噬細胞系統的功能，使血中抗體含量增加，提高機體的非特異性免疫功能，預防癌症的發生。