晨跑腿痠還能繼續跑嗎 晨跑後腿酸如何緩解
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晨跑是一種非常好的運動習慣,那晨跑完後腿發酸的話還能繼續跑嗎?晨跑完之後腿痠又要如何緩解呢?讓我們一起來看一下吧。
不建議再繼續跑。
晨跑完之後腿如果有出現明顯的酸脹感時,則不建議再繼續跑。這種酸脹感是由於運動量超出了身體所能承受的負擔而造成的,肌肉在氧氣不足的情況下就會產生大量的乳酸,當乳酸分泌過多時就會導致對血液的流通造成一定阻礙,這就會使得肌肉出現酸脹感。
像這種情況是不建議再繼續運動的,否則會增加肌肉的負擔,從而加重會肌肉的損傷,建議先緩一兩天。
晨跑完之後腿有出現酸脹感的話,可以對腿部的肌肉進行按摩和拍打,這樣能夠加速腿部周圍的血液流通速度,從而能加快體內乳酸的排出。
晨跑完腿痠脹的話,此時體內乳酸含量過高,這時候可以稍微吃一點鹼性食物,使得進行一下酸鹼中和,從而能有利於緩解酸脹感。
運動完之後肌肉有出現酸脹感的話,一定要加強休息,這樣能夠有利於身體的修復,從而能使機體儘快得到恢復。
各有各的好。
先跑步再吃飯的話,能夠加速體內脂肪的燃燒,從而能起到更好的減肥效果,但吃早餐前跑步的話很容易導致胃部疾病,且還容易導致低血糖。
飯後跑步的話能夠使機體更加充滿能量,但飯後跑步可能會影響食物在室內的消化。
在晨跑之前一定要先做好拉伸運動,這樣能夠使身體更好的展開,從而起到更好的鍛鍊效果,並且還能減少在跑步時受傷的機率。
晨跑的時候一定要穿寬鬆舒適的衣服,且且衣服的透氣性要好,這樣才有利於排汗。同時還需要穿那種抗壓減震的鞋子。
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