晨跑和夜跑哪個減肥 晨跑和夜跑減肥注意事項
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跑步一直被視作最有效的減肥途徑之一,但你知道什麼時候跑步減肥效果最好嗎?如果單從燃脂效果出發,任何時間段跑步所消耗的熱量差異其實都不太大。區別就在於它們都有著各自不同的特點,當你把這些特點都掌握了,就能讓你的減肥效果上升一個級別。
1、晨跑對減肥更有益。晨跑能夠提高人整天的代謝水平,從而使全天的能量消耗達到一個
較高值。
2、晨跑時由於經過一晚的消耗體內血糖濃度低,此時更容易調動脂肪進行供能,幫助消耗。
3、晨跑可以使人早起,使你一天的可利用時間更長;
4、晨跑能讓人從一夜的睡眠中清醒過來並維持全天的良好身體狀態,使人一整天精神飽滿。
1、由於剛剛從睡眠中醒來,內臟和肌肉以及各系統都處於較靜態的模式,此時進行跑步,容易在晨跑中導致機體傷病。
3、清晨是心腦血管疾病的高發期,睡眠時期血壓降低,同時,一晚沒有攝入水分,血液濃稠度也增加,進行晨跑有風險。
4、空氣質量差,導致晨跑的環境讓人擔憂。晨跑這個時間段,陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等汙染物沉澱,加上二氧化碳濃度高,跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。
5、並不是人人都適合晨跑。對於有氧基礎不夠發達的跑友來說,晨跑後不是精神奕奕的上班工作,而是容精神倦怠,更有甚者跑完後感覺要睡回籠覺才能恢復。
1、上班族和學生黨在白天都無暇運動,夜間是跑步的好時機。結束了一天忙碌的工作,來一場歡暢淋漓的跑步實在是爽。
2、夜跑溫度適宜,各方面條件都不錯,體溫較高,而且各類激素水平較高,有較好的減肥效果。
3、夜跑對於能量的消耗可以持續到睡眠時,有效延續能量的消耗,同時為機體恢復創造很好的條件。
1、跑步安全需要更加重視。兩個方面的安全在也跑時尤為需要重視:一是跑者身體安全;二是周圍環境安全;注意跑步場地的選擇,要選擇光線充足的地方,這樣既可以看清路況,避免被絆倒,也可以避免撞到行人;選擇行人不多不少的地方進行跑步,這樣既可以暢快跑步,又可以保證人身安全。
2、夜跑在涼快的同時,汗液和環境溫度的降低,容易使人感冒。
跑步一直被視作最有效的減肥途徑之一,但你知道什麼時候跑步減肥效果最好嗎?如果單從燃脂效果出發,任何時間段跑步所消耗的熱量差異其實都不太大。區別就在於它們都有著各自不同的特點,當你把這些特點都掌握了,就能讓你的減肥效果上升一個級別。
1.如果時間允許那麼儘量在4點後開始跑步,也適合進行高強度的訓練,比如休息日時進行長距離訓練。
2.若選擇晨跑鍛鍊,那麼請在日出後開始跑步,記得之前補充一點糖分,防止低血糖。
3.選擇夜跑,儘量在夜晚11點前結束鍛鍊,留足洗澡休息的時間,避免睡前太過興奮,導致睡眠質量不高。
4.無論是晨跑還是夜跑,首先要觀察環境和空氣是否適合跑步,且跑步最好不要超過一小時,並以低強度為主。
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