長跑對心肺功能的好處 如何緩解長跑後腿疼
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人們都說長跑運動員有顆大心臟,究竟長跑對心肺功能有什麼幫助呢?
首先系統的長跑能夠增加心肌厚度,增加每搏輸出量,逐漸降低運動心率。其次,這對這對肺部也是很好的鍛鍊,能夠顯著提升肺活量。
長跑能夠刺激骨骼和肌肉,增加肌肉的收縮與舒張,促進骨質合成,增加關節靈活度,防止骨質疏鬆和骨折骨裂等問題。
長跑會消耗大量能量,這需要飲食的補充,同時跑步能夠促進胃腸道的消化吸收,加速腸道排空,能夠使跑者食慾大增。
運動對於釋放壓力、緩解緊張情緒、調節狀態有著不錯的效果,特別是跑步過程中分泌的激素能夠使人感到放鬆愉悅。
人們都說長跑運動員有顆大心臟,究竟長跑對心肺功能有什麼幫助呢?
可以開始做一些簡單的伸展與按摩,對於感到比較疼痛或是痠痛的部位,更要利用慢慢的伸展與按摩來幫助恢復。按摩完後還要通過適當慢跑與伸展幫助腿部的新陳代謝。
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