晨跑還是夜跑減肥瘦身 夏天幾點晨跑合適
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很多熱愛運動的朋友會選擇跑步來鍛鍊。到了夏天,天亮得早。晨跑好還是夜跑好,有什麼區別,有什麼好處?
夏天晨跑更減肥。
如果有減肥想法人群,晨跑比夜跑更好,因為早晨起床後,人的血糖值較低,晨跑前進食量少,就算運動,身體也無法從食物中獲得能量,轉而將脂肪轉化成能量,所以說早上跑步更容易燃燒脂肪。
五點到六點半。
夏秋季節天氣相對於悶熱一點,為了自身舒適著想,可以稍微早一點晨跑,時間點選擇五點到六點半之間。不過,有特殊情況的話,比如那一天有大霧天氣,就不宜過早出來晨跑,以免不新鮮的空氣汙染到身體,這時需選擇稍微晚一點,等大霧散去為宜。
晨跑時不宜空腹,也不宜吃的過飽,可以適量吃一些含碳水化物的食物,注意水分補充;晨跑後不要立刻坐下,以免引起抽筋,而且影響胃部和肺部健康,還容易使血管膨脹;跑完步以後毛孔擴大,細菌容易入侵,因此跑步以後不要馬上吹空調和風扇,不要馬上洗冷水澡;晨跑後身體機能還在劇烈執行,馬上吃東西,尤其是吃冰冷的食物對腸胃影響很大。
夜跑時要注意選擇地勢平坦,熟悉的路段進行,飯後半小時再開始跑步,和晨跑一樣,也要做做相關的熱身運動,讓心臟和肌肉更快進入狀態;夜間溫度比白天要低一些,跑步出汗後更不要吹風和洗冷水澡,夜間運動會過多的消耗氧氣,不利於身體健康。
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