为什么晚上总是失眠睡不着 晚上总失眠原因
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失眠,是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。这往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担,且对工作和生活会产生一定影响。那么,为什么晚上总是失眠睡不着呢?接下来为大家解答这个问题。
为什么晚上总是失眠睡不着
1、自身因素
我们在生活工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或者思虑过多,都可以引起失眠。此外,药物滥用、药物依赖以及戒断都可以引起失眠;常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。且临睡前,剧烈运动以及作息无规律,都可以影响睡眠。
2、外界因素
不良的环境和习惯,也可以造成失眠;如噪音、光线的强弱、冷热等。此外,精神紧张、饥饿、疲劳、兴奋以及一些疾病;如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等,这些疾病都可以引起失眠。随着年龄的增长,睡眠质量也可以发生变化而引起失眠;丘脑病变可以表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
知识拓展:失眠怎么调理
1、规律作息
失眠首先应该保持作息规律,不要熬夜,定时上床睡觉;睡前不要做与睡觉无关的事情。此外,睡前泡热水脚可促进血液循环、舒筋活络、缓解疲劳,并能提升睡眠质量。
2、饮食调理
因为规律进食对人体健康有很大益处。平时应该多吃些红枣、小米、牛奶等食物;尤其是在睡前喝杯热牛奶,能帮助人体进入睡眠状态。因为牛奶中含有丰富的色氨酸,并有镇静安眠的作用。因此,睡前喝杯热牛奶,能提升睡眠质量。
3、适当锻炼
因为锻炼可促进人体新陈代谢,有益于人体健康;可在每天下午进行锻炼,如瑜伽等,有助于睡眠。同时,适当锻炼对缓解人体疲劳有很大作用;此外,也可适当进行按摩来帮助入睡;因按摩可促进毛细血管的扩张,放松身体的同时能够带来困意。
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