晚上失眠的原因是什么 如何改善失眠
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失眠怎么办?如何快速睡眠?相信不止是一个人两个人对这个问题感到疑惑,面对巨大的生活压力和精神压力,不少人的生活被失眠所困扰着。当失眠出现之后就意味着我们的正常生活秩序受到了不利影响。那么到底失眠是怎么造成的呢?有什么好的方法可以帮我们摆脱失眠呢?
生活节奏紊乱,就寝时间不规律;睡前暴饮暴食,喝浓茶,咖啡含有咖啡因的饮品;睡觉前剧烈运动,造成大脑过度兴奋等。
床铺,枕头不舒服,或者是改变固定睡觉环境,例如换床,换房间等;房间的灯光过于亮,声音嘈杂,室内空气太干燥,温度过高或过低,等都会影响睡眠 。
长期使用安眠药,会有依赖性,一旦戒断就会出现睡眠浅,噩梦等症状;服用对胃部和种树兴奋的药物,例如苯丙胺,利他林,安定药,利尿药等。
工作压力太大,遭遇烦心,伤心事,对某个事物期望过高,凡是影响大脑波动,情绪过度兴奋都妨碍入睡,过分关注睡眠问题也会影响睡眠质量。
躯体性原因包括各种疾病引起的疼痛,例如;心慌,胸闷,咳嗽,关节痛,痛经,肌肉痛;有精神分裂症,抑郁症等精神疾病也常常会失眠。
把手机,平板等电子产品放离睡觉远点的地方,避免玩手机拖延睡觉时间;11点前准备入睡,固定休息时间;下午2点以后减少饮用含有咖啡因的饮品。
选择适合自己的床具;利用隔音耳塞,阻隔部分噪音,睡觉前把灯光调暗,营造气氛,用眼罩遮挡光线。利用空调,加湿器等调节好室内的温度和湿度。
睡觉前泡泡脚,放松身体;摆放有助睡眠的花草、香薰有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠;听一些舒服的音乐,让自己心平静下来,不去思考太多事情。
睡前3个小时前做40-60分钟的运动,例如,羽毛球,瑜伽一些不剧烈的运动。
晚餐可以加些有助睡眠的食物,例如热牛奶、百合、小米,避免吃一些利尿的食物,避免起夜。
选择自己认为没有意思的书和电影,躺在床上实在睡不着,认真的阅读,小编最讨厌看英语书,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。
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