女人更年期怎麼吃好 5類食物一定要吃
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當青春流逝,當美麗凋謝之時,女性就步入了更年期,更年期女性易發生渾身燥熱、心悸、四肢發涼等症狀,這時期女性更要注意保養自己。那麼,女人在更年期的時候吃什麼好呢?
對於進入更年期的女性來說,新鮮的蔬菜水果是非常有必要的,特別是蔬果中所含有的維生素C,它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。體內的自由基少了,女性的更年期自然就延緩到來了。不管是哪個生理階段的女性,在平時多吃含有維生素c的食物,對身體也是有很多好處的。
衆所周知,在豆類食物中含有豐富的植物雌激素,這種激素與女性的雌激素非常的類似,因此儘量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對於進入更年期的女性來說,在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時,多吃豆類食物是非常有必要的,它可以有效的減輕更年期症狀。
牛奶性味甘平、補氣養血、富含蛋白質、糖類及維生素,牛奶中的蛋白質爲完全蛋白質,含人體所需要的8種必須氨基酸,牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低,是非常適宜更年期女性食用的食物。
魚乾、秋刀魚、蝦、深海魚等海鮮類食物富含歐米伽3不飽和脂肪酸,可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯,減少心腦血管疾病發生的可能性,而帶骨的魚類、蝦,特別是小魚乾,都是補鈣的好幫手。
當青春流逝,當美麗凋謝之時,女性就步入了更年期,更年期女性易發生渾身燥熱、心悸、四肢發涼等症狀,這時期女性更要注意保養自己。那麼,女人在更年期的時候吃什麼好呢?
芝麻、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E,同時也是鎂的來源之一,這些營養素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡,同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。
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