夏季吃什麼消暑 常吃這些食物涼爽一夏
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《舌尖上的中國》深入的探討了中國人與美食的關係,今天IT之家和大家分享一個向經典致敬的作品《舌尖上的宿舍 - 泡麪篇》,它是大學生組建的“自由路上影音工作室”的作品,來自中國青年政治學院。
《舌尖上的宿舍 - 泡麪篇》模仿《舌尖上的中國》,是一部探討大學生與泡麪間關係的美食紀錄片,以泡麪爲窗口,讀懂宿舍,使人有滋有味地認知大學宿舍。無論腳步走多遠,只有宿舍泡麪的味道熟悉而頑固,永遠牽絆着記憶深處的大學宿舍。
以泡麪味觸發點,讓你在“哈哈大笑”中不禁回味已經遠離的大學宿舍生活,曾經的兄弟們,都還好麼?你也許會笑着笑着就感動淚流吧。
過去很多人以爲“泡麪含有防腐劑,吃多了會變成木乃伊”。
其實這是不正確的,一些泡麪中的面並沒有含什麼防腐劑,本身沒有問題,但是爲了保存方便,泡麪都經過油炸,而且油中往往添加了BHT(防止食物酸化的安定劑)。
BHT本身即是一種致癌物質,會引起肝腫大、染色體異常以及降低生殖能力。泡麪中的調味包中不管是肉類調味包、油包、鹽與味素包都含有抗氧化劑,吃多了對人體肝臟會造成影響。不僅如此,它的鹽分(鈉)含量也相當高,不但會造成水分滯留體內,還會引起高血壓、加重心臟與腎臟的負擔。
1泡麪裏的真相
更可怕的是碗裝的泡麪,因爲碗的材質是聚苯乙烯,爲防止加熱後變形,添加了BHT安定劑,但在沖泡過程中遇到高溫,這些物質就會溶解出來,在日本就有 學者針對這方面做了研究報告指出,人體每天每公斤體重攝入苯乙烯的危險量是0.001毫克,而一個碗裝泡麪所溶解出來的是0.015毫克,幾乎達到危險量 的1/ 4。
2泡麪的營養與熱量
經過研究證實,泡麪中的調味包須經過高溫滅菌、真空包裝,所以它裏面的肉類本身所含的B族維生素、鐵質,或是蔬菜所含的維生素C、維生素A,早已蕩然 無存。你吃進去的只是一堆熱量,以杯麪爲例,小小一杯也有350卡,若是含調味包的大碗麪,熱量少說也有500-600卡,所以如果你花較多的錢買一個看 起來較高級的大碗麪,最多也只是多買了200-300卡的熱量而已。
3泡麪的健康煮法
先將水燒開再將泡麪放進去,不要放其他的調味包。
煮到泡麪有點散開時,先將它稍微攪拌一下再立刻撈到碗裏,將剛剛煮過泡麪的水倒掉,再重新起一鍋水煮其他的調味包,但是用料都只放三分之一或一半,可另加蛋或蔬菜,煮好後倒進放泡麪的碗裏。
這樣可以保證你幾乎不會喝到炸泡麪的油,還有BHT,而且泡麪也不容易軟掉。雖然這種煮法比較麻煩,但是少吃一點油會比較健康。
提醒:最好不要買碗麪,即使出門在外,也最好自備鋼杯;可選擇米粉、冬粉之類未經油炸的泡麪。
對於健康人羣來說,一個月中因時間緊急或者其他原因,吃兩三次泡麪,並不會對身體健康造成致命性的危害,吃泡麪導致中風猝死這樣的案例也不多見,因爲人的身體內部是可以自身調節的,即使偶爾攝入鹽分超標,一段時間以後也能夠恢復原狀。但有幾類人,最好是一點也別吃方便麪:
1高血壓、糖尿病人羣。鹽的攝入量和高血壓的發病是緊密聯繫在一起的,吃鹽多的地區高血壓的發病率也更高,如果是已經的有高血壓的患者,在鹽分的攝入上需要嚴格控制,方便麪這樣的高鹽物質最好完全不要吃。另外脂肪多而營養素少對糖尿病患者也極爲不利,因此糖尿病患者也不該吃方便麪。
2兒童尤其是學齡前兒童。不少孩子喜歡吃泡麪,而家長也由着他們吃,但實際上,學齡前的兒童還是味覺培養的階段,食物應當少油、少鹽、少糖和辛辣刺激性味道,以清淡爲主。方便麪是一種“重口味”食物,如果讓孩子吃了,孩子會喜歡上重口味飲食,進而導致挑食和營養不良。另外,即使是學齡兒童也不該多吃,孩子的身體的新陳代謝能力較弱,攝入過多鹽分以後對健康的傷害也更大。
3老年人。老年人由於年紀漸大,身體系統逐漸衰老,血壓偏高也是常態,因此老年人不適合吃方便麪,以防大量鹽分的攝入對健康造成影響和打擊。
方便麪雖然確實不健康,並不代表一定不能吃,對方便麪也不必過度抗拒和恐慌。現在大多數城市人都是奔忙一族,沒空每天倒騰一桌的飯菜出來,要說不吃方便麪倒也不是一件現實的事情。如何吃方便麪才健康呢?
首先,醬包粉包只放一半,吃完麪別把湯喝了,這樣可以有效控制身體攝入的鹽分。其次,在煮泡麪的時候可以輔以蔬菜、雞蛋等一起煮,可以做到補充蛋白質、維生素等營養素,使得泡麪中營養更均衡。
歷來對於泡麪的爭論都非常大,大多數報道將泡麪描述得格外恐怖,但實際上泡麪對於健康的殺傷力並沒有如此誇張,但這不代表泡麪對健康無害,更不代表可以敞開了吃泡麪。想要健康首先需要克服自己的懶惰,不要給自己找比健康更重要的藉口。
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