夏季超低卡的食物 兼顧營養高效瘦身
本文已影響9.97K人
本文已影響9.97K人
獼猴桃的營養價值
1獼猴桃汁成爲國家運動員首選的保健飲料,又是老年人、兒童、體弱多病者的滋補果品。它含有豐富的維生素C、A、E以及鉀、鎂、纖維素之外,還含有其他水果比較少見的營養成分——葉酸、胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇。奇異果的鈣含量是葡萄柚的2.6倍、蘋果的17倍、香蕉的4倍,維生素C的含量是柳橙的2倍。因此,它的營養價值遠超過其他水果。
2奇異果含有豐富的維生素C,可強化免疫系統,促進傷口癒合和對鐵質的吸收;它所富含的肌醇及氨基酸,可抑制抑鬱症,補充腦力所消耗的營養;它的低鈉高鉀的完美比例,可補充熬夜加班所失去的體力
3獼猴桃含有豐富的維生素C、A、E以及鉀、鎂、纖維素之外,還含有其他水果比較少見的營養成分——葉酸、胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇。奇異果的鈣含量是葡萄柚的2.6倍、蘋果的17倍、香蕉的4倍,維生素C的含量是柳橙的2倍。因此,它的營養價值遠超過其他水果。
常吃獼猴桃有什麼幫助
1經常吃燒烤食物,不衛生並且會增加癌症的發病率,因爲燒烤食物下肚後會在體內進行行硝化反應,產生出致癌物。而在這個時候吃上一顆獼猴桃,其中含有的維生素C就可做爲一種抗氧化劑,能夠抑制這種硝化反應,防止癌症發生;
2最新的醫學研究表明,成人憂鬱症有生理學基礎,它跟一種大腦神經遞質缺乏有關。獼猴桃中含有的血清促進素具有穩定情緒、鎮靜心情的作用,另外它所含的天然肌醇,有助於腦部活動,因此能幫助憂鬱之人走出情緒低谷;
3獼猴桃中有良好的膳食纖維,它不僅能降低膽固醇,促進心臟健康,而且可以促進消化,防止便祕的發生,加速人體的新陳代謝。
一般人羣均可食用
1情緒低落,常吃燒烤者,經常便祕者適合吃獼猴桃;癌症患者、高血壓患者、冠心病患者、心血管疾病患者、食慾不振、消化不良者、航空、高原、礦井等特種工作人員尤其適合;
2脾虛便溏者、風寒感冒、瘧疾、寒溼痢、慢性胃炎、痛經、閉經、小兒腹瀉者不宜食用。
3獼猴桃性寒、味甘酸,入脾、胃經;
4常用來治療食慾不振、消化不良、反胃嘔吐以及煩熱、黃疸、消渴、石淋、疝氣、痔瘡等症。
5需要通過食物補充維生素C的時候,獼猴桃應該是首選的水果;
6女性經期最好少吃或不吃。
3)豆腐花(120Kcal/碗)
豆腐花是黃豆的產物,營養固然夠豐富,它亦是一種美容食物,黃豆能刺激細胞生長,延緩衰老,而卵磷脂能去除血管壁的膽固醇,保持心臟血壓保健。
它又能提供防止脂肪囤積的膽鹼,防止因缺乏膽鹼而引起的肥胖。所以豆腐花絕對是最保健有助的品。當然,吃的時候加糖太多又當別論。營養成分:蛋白質:7.6 脂肪:2 醣分:19 纖維:0(每克計)。
4)西米露(140Kcal/碗)
西米露可算是低卡糖水,本來是怕肥人士一個不錯的選擇,但西米是粉製成品,它所供給的營養,跟飯及米粉等食物差不去。
實在沒有特別去補充的必要,若用來滿足你的口腹之慾這還可以,但千萬別胡亂地去「撈」其他水果,特別是芒果這熱門拍檔,因爲一個芒果的卡路里便是240了營養成分:蛋白質:0.8 脂肪:2 醣分:30 纖維:0(每克計)。
夏季減肥之低卡冰沙推薦
1.奇異果蜜瓜冰沙
減肥加分:這款美味冰沙熱量低營養高,它富含維生素C和鉀,對維持骨骼和牙齒的減肥十分有幫助。如果不加糖就是一款純水果冰沙。
所需原料(三人份):蜜瓜,2杯(切成方塊)。青蛇果,1只(去皮、去核、切塊)。奇異果,1只(去皮,切碎)。砂糖,2至3湯匙(想減低熱量可減半或以蜂蜜代替)。檸檬汁,1湯匙。冰塊,1杯。蜜瓜和奇異果切片備用。
製作方法:將蜜瓜、蘋果、奇異果、糖和檸檬汁放入攪拌機攪拌成水果泥。加入冰塊,蓋好蓋子,在混合攪拌直到冰塊和攪拌物融合成冰沙狀。根據喜好,還可放入切成片的奇異果和蜜瓜裝飾。
營養成分:熱量:110卡路里。脂肪:0克。碳水化合物:27克。纖維:3克。蛋白質:2克。
2.香蕉奇異果冰沙
減肥加分:毛茸茸的奇異果個頭雖小,卻對身體益處多多。它富含維生素C和抗氧化劑,可以使皮膚緊緻,促進骨骼和牙齒的減肥,並預防癌症和心臟病。
所需材料(兩人份):香蕉,1根(去皮,切塊)。奇異果,1個(去皮,切片)。低脂酸奶,1杯。冰塊,半杯。蜂蜜,2茶匙(要降低熱量可減半或不加)。
製作方法:將香蕉、奇異果、酸奶、冰塊和糖漿一起放入攪拌器攪拌成冰沙狀,然後倒進玻璃杯即可。
營養成分:熱量:155卡路里。脂肪:2克。碳水化合物:28克。纖維:3克。蛋白質:7克。
夏季減肥之低卡水果推薦:
水果一、藍莓
所含卡路里:25大卡/100克
美味指數:★★★★
水果二、葡萄
所含卡路里:43大卡/100克
美味指數:★★★★★
水果三、西瓜
所含卡路里:25大卡/100克
美味指數:★★★★★
水果四、菠蘿
所含卡路里:41大卡/100克
美味指數:★★★
水果五、桃子
所含卡路里:48大卡/100克
美味指數:★★★★
水果六、橘子
所含卡路里:43大卡/100克
美味指數:★★★★★
水果七、梨
所含卡路里:44大卡/100克
美味指數:★★★★
水果八、哈密瓜
所含卡路里:34大卡/100克
美味指數:★★★★
營養含量高的食物 這八種食物最好
夏季八款養顏減肥茶 排毒養顏且瘦身
有效祛溼的幾種食物 夏季祛溼的七種食物
十大低卡食物小推薦
夏季養生吃什麼好 夏季養生要多吃發散食物
三款營養瘦身的早餐
夏天排毒的食物 夏季養生排毒吃什麼
養生減肥飲食 營養又瘦身的早餐搭配
營養瘦身的五種米 五種米有益瘦身
夏季養生的飲食 夏季養生的飲食有哪些
夏季飲食養生 夏季養生粥食譜
夏季養生吃什麼 夏季養生這四種食物值得選擇
減肥要趁早 精選六款低卡瘦身早餐
六款魚食譜高效瘦身
夏季清火的食物 夏季八種清火的食物
夏季減肥瘦身攻略
立夏吃什麼食物養生 推薦五種營養食物
5款最適合夏季的減肥食譜 多吃營養高不長胖
什麼食物卡路里最低
夏季養生吃什麼食物好 夏季養生原則有哪些
夏季補血的食物有哪些 夏季常吃這些食物補血又養生
夏季養生吃什麼好 夏季養生吃哪些食物
夏季養心吃什麼 夏季養心吃什麼食物好
夏季五款清火瘦身茶
夏季養生食物
藥店變身超市醫保卡竟成購物卡 賺外快
夏季應如何瘦身排毒
營養密度最高的食物有哪些 推薦八款營養又瘦身的食物
夏季的營養早餐菜譜
夏季開胃的食物 夏季開胃多吃酸味食物