吃山竹可以減肥嗎
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減肥需要控制食量,又要保證運動量,那麼有沒有什麼食物是可以幫助減肥的呢?夏季山竹上市,那麼吃山竹可以減肥嗎?
食用少量山竹可以輔助減肥,雖然山竹總糖含量較高,熱量在水果中屬於中等偏上,但是山竹果肉部分僅佔山竹的四分之一,可食部分少,每個山竹所含熱量低,食用時不會額外多增加熱量,並且山竹中含有的羥基檸檬酸可以促進減肥。
1.山竹富含羥基檸檬酸,羥基檸檬酸具有調節生物體脂肪代謝水平的能力,可以幫助減肥。羥基檸檬酸在體內可以抑制脂肪的轉化與合成,減少體內糖分轉化爲脂肪的量,幫助控制體重。
2.山竹富含山酮素,山酮素是抗氧化物,含有抗氧化效果極佳,可以加快新陳代謝,使基礎代謝率增高,減肥效果更快。
3.山竹富含纖維素,纖維能阻礙食物的吸收,膳食纖維在胃內吸水膨脹,形成較大的體積,增加人產生飽腹感,減少食慾,對減輕體重有很好的幫助。
吃山竹減肥建議每天吃三枚左右就可以了,這樣既控制總糖攝入又調節生物體脂肪代謝水平。並且山竹性涼,不宜大量食用,以免造成身體不適。
1.土豆:土豆富含膳食纖維,脂肪含量極低,同時含有大量維生素、礦物質等。可以增加山竹的減肥效果,但是土豆澱粉含量較高,搭配山竹食用減肥時,要減少主食的攝入,甚至土豆完全代替主食。
2.蘋果:蘋果熱量在水果中屬於中等,水份含量高,富含膳食纖維,食用很有飽腹感,和山竹搭配食用可減少碳水化合物的攝入。
3.甜瓜:甜瓜是低熱量水果,熱量含量低,水分含量多,本身就可在減肥期間食用,食用熱量增加少,搭配山竹食用更適合減肥。
4.山藥:山藥熱量含量低,甜度低,可在減肥期間做粗糧代餐,搭配山竹減肥更有效。但是山藥和山竹的鉀離子含量都較高,腎病與心臟病患者慎用。
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