成人奶粉晚上喝好還是早上喝好 全脂奶粉和脫脂奶粉哪個營養更好
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冬天買袋裝的牛奶喝有些涼,就買了罐裝的奶粉,泡溫水喝更養胃,但不知道這成人奶粉晚上喝好還是早上喝好呢?
建議早晚都喝一杯。
早晨是我們新的一天的開始,早餐對身體健康非常重要,牛奶中含有的蛋白質和鈣可以提供能身體活動需要的能量,維持正常的生理功能,而且牛奶中含有的微量物質可以補充大腦需要的營養,提高大腦的運動速度,可以說不管是學生還是上班的人士,早上喝一杯牛奶都是很有好處的。
晚上是一天工作和學習結束之後準備休息的時間,這個時候喝牛奶可以讓減少晚餐的攝入量,起到減肥作用。
同時牛奶中的鈣非常豐富,可以提高睡眠質量,因爲鈣是身體中重要的神經遞質,可以幫助神經進行代謝,舒緩神經的興奮度,而大腦神經平穩之後,我們可以在短時間內進入睡眠的狀態中,更好地緩解身體的疲勞。
同時身體的骨骼大部分是在晚上睡覺的時候生長的,而晚上喝牛奶可以更好的補充骨骼生長需要的鈣,促進青少年的生長髮育,減少中老年人出現骨質疏鬆的風險。
備註
如果沒有乳糖不耐受的問題,空腹時候喝牛奶,也完全沒問題,不存在浪費營養或是影響消化功能的情況。
建議對於喝牛奶的最佳時間按自己的習慣來,想什麼時候喝就什麼時候喝,與其糾結在時間上,不如注意喝夠量,中國居民膳食指南建議:每天喝夠300克牛奶,這樣有利於兒童少年生長髮育,也能促進成人骨骼和肌肉健康。
全脂奶粉營養更好。
全脂奶粉的蛋白質含量不低於24%,脂肪含量則不低於26%,乳糖含量不低於37%,每1千克全脂奶粉是由8千克左右的純牛乳或者純羊乳經過消毒、脫水、乾燥而成的,而且牛奶中含有多種維生素,其中脂溶性維生素A、D、E、K都藏在牛奶的脂肪當中,如果把牛奶中的脂肪除去,這些維生素也就跟着失去,也就是說,全脂奶粉的微量元素種類更多,營養價值更全面。
不過脫脂奶粉中脂肪含量很低,熱量也比全脂奶粉低,更適宜控制體重的人食用。
不是,最好是用溫水。
熱水衝奶粉可以更好的把奶粉溶於水,這樣也會減少掛壁現象,但其實用熱水衝奶粉會把奶粉的蛋白質給破壞掉,這樣營養物質就減少了,而且這些被破壞的蛋白質不能被排出的話,容易形成結石。
因此衝奶粉的時候,儘量用溫水,然後儘快攪拌,這樣溶解也較容易,營養也不會被破壞掉,更容易被身體吸收。另外家庭用自來水大都經過了水廠的處理,質量符合標準,自來水煮沸後,放涼至40℃左右,就可以用來衝奶粉。
區別不大。
奶粉是鮮牛奶乾燥後製成的,一杯用奶粉沖泡的奶和一杯新鮮牛奶,在蛋白質、鈣、脂肪等主要營養方面區別不大,最大的不同,可能只是受工藝影響的風味,而從營養角度來看,奶粉的營養和新鮮的純牛奶差不多,重點是每日喝足牛奶纔對健康更好。
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