桑葚減肥期間可以吃嗎 減肥期間吃桑葚可以減肥嗎
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前幾天朋友說在減肥,什麼高熱量的食物都不吃了,今天想買些桑葚帶過去,可是這桑葚可不可以在減肥時吃呢?
可以吃。
桑葚的成分主要是水分、糖類、蛋白質、纖維素、維生素、氨基酸以及人體缺乏的鈣、鐵、鋅、硒等礦物質,其中脂肪佔比非常少,食用後幾乎不會對身體造成脂肪增加,而且桑葚的熱量也並不算高,減肥期間正常食量食用對減肥影響不大,因此桑葚是可以在減肥時吃的,只是吃的時候要注意不能食用過量。
效果不明顯。
減肥若想有較爲明顯的減肥成果,應當儘量做到低熱量飲食搭配運動消耗自身的熱量,桑葚本身含有一定的膳食纖維和果膠成分,食用後能促進促進腸蠕動,加快食物的運轉吸收,從而幫助排出腸道內多餘的食物殘渣,對減輕體重能起到一定的幫助,不過,減肥不是單靠吃桑葚就能有效果的,僅僅吃桑葚效果並不會很明顯。
建議10-15個爲宜。
儘管桑葚營養豐富,食用價值較高,但是由於桑葚食性偏寒,且含有一定的酸性成分,大量食用的話容易給胃腸帶來過大負擔,容易出現腹痛、腹脹、反酸等腸胃不適症狀,另外,桑葚中的糖分主要是果糖、葡萄糖等易被人體吸收的單糖,如果吃太多反而有長胖、上火的風險,因此建議一天吃30克,大約是10-15顆桑葚數量是比較妥當的。
準備一盆溫水,倒入適量麪粉放入盆中攪勻,麪粉具有一定粘性,可以幫助清除表面的灰塵以及農藥殘留,將桑葚泡在麪粉中20分鐘泡完後撈出桑葚,用清水沖洗乾淨即可。
淡鹽水具有一定的殺菌作用,可以清除掉桑葚表面的部分細菌,用淡鹽水清洗桑葚也是一種不錯的方法,先把桑葚放入淡鹽水中浸泡10-15分鐘,泡完後撈出再用清水衝乾淨即可食用。
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