亞麻籽減肥一天吃多少 三類人不適合吃亞麻籽
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亞麻籽是亞麻的成熟種子,主要成分爲脂肪、蛋白質、膳食纖維,食用具有一定的輔助減肥作用,但用於減肥吃亞麻籽,很多人並不能把握好其食用量,下面就來說說關於亞麻籽減肥的相關事項,趕緊來看看吧。
25克以內即可。
100克亞麻籽熱量在571大卡,屬於高熱量是食物,如果是減肥食用的話,亞麻籽每日在膳食中應講究少量攝取,不可過量,一般每天1-2勺,在25克以內爲宜,否則過多食用亞麻籽反而會使人長胖,還容易導致腹脹、消化不良、便祕等不適症狀。
亞麻籽富含膳食纖維、蛋白質、α-亞麻酸、木酚素、亞麻籽膠、維生素等營養物質,是補充蛋白質、Omega-3等非常好的來源,而且吃後還具有促進腸胃蠕動,幫助通便的作用,在早上空腹人體腸胃吸收、消化功能最好的時期食用,可達到最佳的通便、補充營養效果。
亞麻籽食用之後有很強的飽腹感,可以減少正常飲食的食用量,如果是爲了減肥食用的話,在飯前食用或代餐吃最好,這樣可以減少吃的食物,降低熱量的攝入,從而幫助減肥瘦身。
亞麻籽最常見的吃法之一就是用溫水沖泡膨脹後飲用,同時還可以根據自己的口味加入蜂蜜、酸奶、牛奶等飲用。
還可以將奇亞籽打成粉末,拌在沙拉、稀飯、米飯中食用,或者用來製作麪包、餅乾、米飯等。
減肥就是兩點,控制飲食減少熱量攝入加適當的運動來消耗熱量,如此搭配進行不僅減肥速度快,而且有助於提高自身新陳代謝功能,維持較好的減肥效果。
亞麻籽具有一定的降低血壓的作用,有長期低血壓或嚴重低血壓患者不宜食用過多亞麻籽,否則可能會導致血壓水平過低而引起不適。
亞麻籽中含有較多不易消化的膳食纖維、蛋白質等成分,腸胃功能不佳的人不宜食用,否則會增加腸胃消化負擔,對腸胃健康不利。
亞麻籽成分比較複雜,是一種比較常見的致敏物,易過敏體質者應當慎吃,以免誘發過敏反應,如:瘙癢、長蕁麻疹、皮膚紅腫、咽喉幹癢等。尤其是對之前未嘗試過的人羣來說,最好是第一次少量食用,觀察是否有副作用之後再決定是否接着食用,以免出現過敏的症狀。
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