怎麼補鈣效果最好
本文已影響5.44K人
本文已影響5.44K人
兒童和老人對鈣質的需求量都比較大,兒童需要鈣來維持生長髮育的需要,而老人則需要補鈣防止骨質疏鬆。缺鈣的人,就更需要補鈣了。那麼怎麼補鈣效果最好呢?
牛奶和各種奶製品的鈣含量很高,而且吸收好。每100毫升的牛奶中就含有104毫克的鈣,如果每天喝300毫升的牛奶,對老年人來說,就可以獲得每天所需鈣量的三分之一。
如果喝牛奶腸胃不適,可以選擇每天喝酸奶300克。較胖和血脂較高的人,可以選擇低脂的牛奶或者奶製品。
豆類及豆製品含鈣量也很豐富。每100克黃豆中鈣含量高達191毫克,豆製品如滷水豆腐的鈣含量爲138 mg/100 g,石膏豆腐是116 mg/100 g,堪稱物美價廉的天然鈣片。每週吃大豆100克,或者豆腐乾220克,亦或各類豆腐,都能有效補充鈣質。
綠葉蔬菜,尤其是深綠色的蔬菜中,鈣、鉀、鎂、維生素C等營養素的含量特別豐富,可以作爲補鈣食物。雖然綠葉蔬菜中有草酸、植酸等物質,可能降低鈣的吸收,但是我們可以通過焯水去掉這些影響吸收的因素,提高鈣的吸收率。
每天吃夠500克蔬菜,不但可以補鈣,還可以補充足量的膳食纖維、多種維生素和礦物質,營養更均衡。
各種水產品,魚、蝦、蟹、貝類等食物中,含鈣量較高。如,每100克魚類含鈣量約爲50-150毫克,貝類含鈣量更高,約爲200 mg/100 g。而且,這些食品中的脂肪多爲不飽和脂肪酸,食用有益心血管健康。
推薦每天吃40-50克的水產品,可以滿足身體補鈣需求。不過一些水產品的內臟中膽固醇較高,比如蟹黃、魚子等,不能吃太多。
兒童和老人對鈣質的需求量都比較大,兒童需要鈣來維持生長髮育的需要,而老人則需要補鈣防止骨質疏鬆。缺鈣的人,就更需要補鈣了。那麼怎麼補鈣效果最好呢?
堅果,特別是含油脂較多的堅果,也是鈣的良好來源。各種炒熟的堅果,含鈣量多高達100~200 mg/100 g。另外,堅果中也富含不飽和脂肪酸,還有許多脂溶性維生素,比如維生素E,適量食用,有利心血管健康。
每天吃25-35克堅果,能滿足人體的補鈣需求。
陽光中的紫外線,可以幫助人體合成維生素D。而維生素D可以促進鈣的吸收和利用。保證每天在陽光下活動20分鐘以上,有利身體吸收鈣質。
爲了更好地促進骨骼對鈣的利用,我們需要通過運動對骨骼進行刺激。保證每天至少運動30分鐘,進行慢跑、太極拳、騎自行車等有氧運動,有利於鈣的利用吸收。但如果是骨質疏鬆的患者,則需要在醫生的指導下進行運動,以免發生運動損傷,加重病情。
老人吃什麼鈣片補鈣效果好
怎樣補鈣最科學有效 5種營養素齊發力補鈣纔會成功
用這方法補鈣比吃鈣片效果更好
一歲的寶寶吃什麼補鈣效果最好
寶寶吃什麼食物補鈣效果最好
孕婦吃什麼補鈣效果最好
孕婦吃什麼食物補鈣 3種食物補鈣效果好
怎樣補鈣效果好?瞭解這些護骨措施和氨糖鈣片很重要
補鈣吃什麼最好 三大超級穀物,補充鈣質的好來源!
老年人怎麼補鈣效果最好 老人壯骨有7種方法
寶寶補鈣怎樣吸收最好 怎麼挑選補鈣產品
什麼奶補鈣效果最好
缺鈣吃什麼好 4大補鈣蔬菜效果更佳
吃什麼菜補鈣最快最好 有利於孩子補鈣長高的家常菜
寶寶補鈣吃什麼好 4種食物補鈣效果好
補鈣效果最好的食物 哪些食物的含鈣量比較高
冬天補鈣吃什麼最好 補鈣5大高招
如何補充鈣質效果最好
【寶寶怎麼補鈣效果最好】寶寶補鈣怎麼補效果好
補鈣什麼時間補效果最佳 你值得不