奇亞籽怎麼吃最好 奇亞籽什麼時候吃最好
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奇亞籽現在在我們生活中是比較常見的食物了,但是很多人在嘗試過它之後,會覺得它的味道比較淡,那麼奇亞籽怎麼吃最好呢?
都可以,建議泡着吃。
奇亞籽最常見的食用方式就用泡開水着吃,取一湯匙的奇亞籽放入杯子中,加入300ml的開水,然後攪拌均勻,靜置30分鐘等待其成糊狀後,再攪拌均勻,即可直接食用。也可以加入少量的蜂蜜或者果汁等調味料在其中,增加風味。
也可以不用開水浸泡食用,可以將奇亞籽泡入酸奶或者是牛奶中,這樣不僅可以讓奇亞籽的味道更好,還可以添加其它食物的口感和味道,增加整個食物的營養價值。
建議早上。
其實奇亞籽什麼時候吃都是可以的,並沒有嚴格的規定,但是一般建議是早上的時候吃最好。因爲在早上的時候,人體的消化系統是最好的,對有食物的吸收也是最全面的,而奇亞籽是比較難以消化的食物,同時其中含有的蛋白質含量比較多,需要時間來消化吸收,所以早上會比較合適。
而且早上的時候吃奇亞籽會帶來很強的飽腹感,能夠提供給人體充足的能量,讓人的精神滿滿。
不宜多吃。
奇亞籽是不能多吃的食物,因爲奇亞籽中含有大量的膳食纖維,吃多了很容易加重對胃腸負擔,引起腸胃的不適,還可能會導致消化不良、腹脹等症狀。尤其是對於本身腸胃功能就不好的人羣來說,更加需要注意奇亞籽的食用量。
而且奇亞籽的脂肪含量比較高,食用過多容易引起肥胖,尤其是對於本身就肥胖的人來說,長期食用過多可能會對機體有一定的影響。
視情況而定。
一般建議正常成年人奇亞籽每日攝入量在30g以內,奇亞籽的食用不宜過多,最好是根據自身的身體情況來判斷攝入量。
若是腸胃功能不好的人,建議每日的攝入量在10-15g左右,並且不要天天食用,根據自身腸胃的接受程度來調整。若是比較肥胖的人羣,本身的脂肪含量就比較高,而奇亞籽的熱量也是非常高的,食用過多容易對發胖,所以建議每日食用10g左右即可。所以建議根據自身情況來決定食用量,但是不超過推薦食用量。
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