偶爾晚上吃多了會胖嗎 一頓飯胖4斤多久消化完
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每逢朋友家人聚餐,總是大魚大肉高熱量食物一大堆,一不小心就吃多了,但自己又處於減肥期間,不知道這偶爾晚上吃多一些會不會發胖呢?
不會長胖。
俗話說一口氣是吃不成一個胖子的,肥胖是持續性攝入超標導致的,人在偶爾進食一次超高熱量的食物時,身體除了腸胃會發生不適現象以外,並不會將這些多餘的熱量轉化爲脂肪,而是會通過肝臟轉化排泄出體外,而且不是長期這樣吃的話,經過後面幾天的飲食調理,身體會逐漸回到原來的體重,無需擔心會馬上變胖的可能。
6—8小時左右。
進食一頓飯後發現自己體重重了4斤,並不是說你的身體真的長了4斤肉,這多餘的體重大部分是水分,基本上吃的食物並沒有這麼多,而腸胃消化排空這些食物大約需要6—8小時左右,之後又會出現飢餓感,讓人再次想要進食。
如果你正處於減肥期間,不小心一次晚上吃多了,應該採取以下方法進行補救:
例如荷葉茶、普洱茶、吉姆奈瑪茶等茶飲品,能有效加速人體脂肪的分解,一直體內糖分吸收轉化爲脂肪,而且還能增加飽腹感,避免晚上多吃,後面又來一頓夜宵。
剛吃撐的情況下,即使擔心長胖也不要立馬進行瘋狂的運動,應半躺着休息,等腸胃沒那麼漲肚了,再進行飯後散步,大約2小時左右消化掉一些食物了,就可以開始做一些燃脂運動,如跑步、踩單車、健身操等,時間上控制在30分鐘—1小時爲宜。
暴食後腸胃需要有一個調理恢復的時間,一般第二天就不要繼續這樣暴飲暴食了,要儘可能吃的低熱量清淡一些,多喝水、蔬果、蛋白質豐富的食物,減少熱量攝入200—300大卡左右爲宜,這裏推薦輕斷食一日食譜:
(1)早餐:兩片全麥吐司、無糖酸奶或牛奶或豆漿一杯。
(2)午餐:水果一份(拳頭大小)、無糖酸奶或牛奶或豆漿一杯、粗糧一份(可選紫薯150g或玉米一根、或山藥或芋頭200g)、兩個雞蛋、水煮菜。
(3)晚餐:雜糧粥一碗、水果一份、水煮菜。
1只香蕉+1盒牛奶(250毫升),再用攪拌機攪拌均勻,做法簡單,滋味甘甜爽口,喝完口齒留香,而且飽腹感強,熱量約200大卡,喝了不用擔心長胖。
毛豆可以作爲主食食用,其飽腹感強,膳食纖維豐富,清淡水煮加適量鹽、各種香料調味,不僅味道好,而且熱量很低,一般吃100克毛豆就很飽了,但熱量才123大卡,因此晚上作爲夜宵首選吃吃壓根不用擔心長胖。
即食燕麥片加少許牛奶煮一煮,只需幾分鐘,方便好吃,有條件的還可搭配一些水果、堅果,這道深夜美食清淡有營養,還十分飽腹,熱量也很低,約200大卡左右。
推薦:黃瓜、蘋果、西紅柿,不僅熱量非常低,吃到撐也不用擔心長胖,而且吃起來太方便了,直接洗洗乾淨就能吃,什麼時候餓了都能吃,也不用擔心吃了長胖。
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