一天吃幾個香蕉能減肥 一根香蕉等於多少米飯
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香蕉味道甘甜,飽腹感強,還具有潤腸通便的作用,每天吃吃有輔助減肥的作用,但不知道一天吃幾個香蕉能減肥呢?
不超過一個。
香蕉的熱量較低,一百克香蕉中含有的熱量約爲89大卡,而且其中果膠、澱粉成分含量高,食用飽腹感較強,能減少其它高熱量食物的攝入,降低日均進食熱量,加上其食用後有助於腸胃蠕動,可促進排便,對於減肥來說有很好的輔助作用,一般一天吃一個即可,不能多吃,否則其中含有的糖分較高,吃多了反而不利於減肥,還可能刺激腸胃出現不適症狀。
飯前吃香蕉減肥。
在飯前吃香蕉,可利用低熱量又飽腹的香蕉來替代其他高熱量的飯食,讓自己在還沒吃飯時就已經有一些飽腹感,這樣吃飯的時候就能少吃點,達到較好的減肥效果。
減肥期間不要在吃飽後馬上吃香蕉,雖然香蕉有助消化的作用,但飯後立馬吃一根不但容易漲肚,還會增加飲食熱量攝入,反而長胖;另外減肥的話,睡前2小時也不宜吃香蕉,此時腸胃需要進入休息狀態,而且睡覺身體熱量消耗較少,吃根香蕉沒法消耗,就會變成脂肪了,哪能減肥呢。
飲食上面,可以經常用香蕉搭配蘋果、草莓、燕麥、生菜、黃瓜、西紅柿、芒果、堅果、酸奶等低熱量食物攪拌均勻,製成沙拉替代主餐食用。一般這樣的一份沙拉不僅味道好吃,而且熱量比正餐要少的多,還增加了膳食纖維、維生素的攝入,有利於通便、營養均衡,加上吃後飽腹感也較強,會比吃飯吃香蕉減肥的效果更明顯更快。
要想減肥快就兩招:少吃、多動,尤其是平時運動量較少的肥胖人羣,更要堅持動起來,可以先從輕鬆的散步、快走、慢跑、騎自行車等有氧運動開始,然後逐漸加大運動量,這樣減肥會事半功倍。
大約半碗的米飯。
一個大小中等的香蕉,其重量在100克左右,約爲90大卡的熱量,而正常家用碗,其一碗米飯的重量大約爲150克,熱量約爲172.5大卡,兩者熱量對比一根香蕉也就是半碗米飯的熱量,而且吃一根香蕉會比吃半碗米飯更飽肚子,因此飯前吃一根香蕉有助於減少飯量,達到減肥的效果。
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