湯圓一般吃幾個合適 湯圓吃多了會怎麼樣
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湯圓是很受歡迎的一種甜點,很多人都會喜歡吃湯圓,尤其是中老年人。湯圓的口感嫩滑,味道香甜,深受人們的喜歡。那麼湯圓一次吃多少合適?湯圓吃多了有什麼壞處?
湯圓的主要原料都是糯米粉,比較難消化,食用湯圓最好一次不要吃太多。
很多川菜館中的有賴湯圓,小小的一碗中只有三兩個小湯圓,這就很好啊。您可能不知道,四個湯圓就是一碗米飯的熱量,要是一頓吃十個八個的,不但影響吃其它食物,而且湯圓缺乏膳食纖維而讓腸道飽受蠕動緩慢的負擔,自己吃了不舒服,更不利於控制體重。
二十個湯圓就能供給一個成年男子一天所需要的熱量。而且製作湯圓的原料——糯米,有一種不能被消化的物質。人在吃了湯圓後很容易消化不完全,湯圓吃多了會感覺腹脹,對其他食物也沒有食慾。吃湯圓最好選擇小的無餡湯圓,且不超過四個爲宜。
湯圓含糖量較高,患者若貪圖口福,可使血糖急劇升高,不僅會加重病情,還會誘發酮症酸中毒(元宵也一樣)。
專家提醒,元宵(湯圓)屬於高糖、高熱量食物,應該根據自己的身體狀況合理食用,不能任性地多吃、亂吃。四個湯圓提供的熱量等於要跑步8公里才能消耗掉,經常關心體重的朋友,更要不吃盡量少吃湯圓(元宵)。
湯圓吃多了不好,那怎麼吃湯圓才健康?油炸湯圓雖然吃起來更加突出了鮮香的獨特風味,可是更增加了油脂的攝入,熱能的提高,對於減肥人士來說不宜多食。如果關注身體健康的話,最好採用熱水煮小湯圓來吃,亦可使用花茶來煮湯圓味道更新鮮。
減肥者湯圓吃多了不好,很有可能直接導致減肥失敗。吃小湯圓要比吃大的含餡湯圓要好,原因在於小湯圓沒有大湯圓餡料,也就少一份熱量。一般湯圓餡料如果含白糖3至5克,那麼單單是餡料熱量就達60至70千卡。另外,減肥者吃小湯圓一次不要超過4個,減肥減脂期最好不吃湯圓,嘴饞的時候,用水果替代甜湯圓吧。
湯圓吃多了血糖會上升得很快,對健康不利。爲了控制血糖和血脂,用低脂高纖維的食物來搭配鹹湯圓或元宵,比如豆類食物、蔬菜類食物、菌類和藻類食物,都是上好的選擇。另外,甜湯圓則可以和山楂、花茶、枸杞、新鮮水果塊一起搭配吃。
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