這樣吃水果,長胖還變黃臉婆!快看你有中招了沒?
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前段時間,一段視頻在網上瘋傳,評論區歡樂一片!
說的是四川一位大爺,養豬另闢蹊徑,不喂菜也不喂糧,專門去水果批發市場撿爛水果。一天要喂好幾百斤,去年養的豬,最重已經長到了900多斤。
圍觀羣衆看了紛紛表示:“嚇得我趕緊放下了手中的水果”、“水果這麼小清新的食物,怎麼會長胖呢”~
對很多想要減肥的妹子來說,多吃一口飯都是罪孽,而水果,隨隨便便吃一斤都沒問題。因爲她們認爲:水果不含脂肪,當然不會長胖啦!
然而事實卻是:水果雖然普遍脂肪含量低,但是含糖量高!並且,人體非常青睞水果中的果糖,吸收槓槓的。過多的果糖,如果不及時消耗掉,也會變成脂肪囤積在體內。
此外,水果富含膳食纖維,消化快,吃水果往往比吃主食餓得更快,不知不覺中,吃了好多水果還不自知。
所以啊,不要再欺騙自己了~如果吃完飯又額外吃很多水果,還不積極運動,不長胖纔怪。
那每天吃多少水果合適呢?
《中國居民膳食指南(2016)》建議,每人每天吃200~350克新鮮水果就夠了。
有些妹子爲了減肥啊,用了更極端的做法:一日三餐都把水果當飯吃。
這簡直是用生命在減肥啊~
水果雖然維生素C、膳食纖維的含量比較豐富,但是蛋白質、維生素B1、鐵、鋅等營養元素含量很低,長期將水果當飯吃,攝入的營養物質不夠全面,可能會造成營養不良。
如果營養不良,人會變得消瘦。 然而,瘦是瘦了,但可能會變成了一個“黃臉婆”,營養不良可能導致浮腫、身體抵抗力下降等問題,還可能會使皮膚乾燥粗糙、毛髮枯黃……
這麼看來,不僅不能美容,反而讓顏值更低了。
更重要的是,營養不良可能還會影響到女性月經,引發經血減少甚至停經的情況。
可見,這水果雖好,但是真不能當飯吃。
吃水果不長胖的正確姿勢:
1、飯前先吃些水果
最好在飯前吃水果,從而減少主食的攝入量。
如果飽餐一頓後,又大快朵頤幾斤水果,相當於吃了兩頓飯,不長點肉,都對不起辛苦工作的嘴巴和胃。
如果很喜歡在飯後吃水果,那麼吃飯的時候就要記得提醒自己少吃點,給水果騰出一點空間。
2、用水果代替一部分熱量高的食物
比如美味誘人但熱量高得驚人的甜點蛋糕,富含澱粉容易使人發胖的米飯、饅頭等。
實際上,用水果代替部分高熱量食品,不僅僅利於減肥,對脂肪肝、高血壓、冠心病的預防也有好處。因爲與精白米麪和甜食餅乾相比,水果能提供更多的鉀、鎂、維生素C、果膠和多種抗氧化物質,這些都對健康有利。
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