你真的會吃水果嗎,水果這樣吃才能減肥
本文已影響9.18K人
本文已影響9.18K人
首先,選擇含糖較少的水果
據研究,菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高,減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
其次,最好餐前吃水果
研究表明:如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進餐過多導致的肥胖。因爲水果或果汁中富含果譬儆摜垣糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外,餐前進食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。爲了減肥,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
飯後吃水果難以達到減肥的效果
因爲飯後吃水果,就等於吃多餘的糖,這部分多餘的糖容易轉化爲脂肪貯存在身體裏,還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果,因爲晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是,有些水果有促進消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機酸的檸檬、山楂等,對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。
第三,水果的食用量不要過多
大多數人認爲,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質,因而可以無瘠彐伊竽節制地放心食吹渦皋陝用,其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品,由於味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉化爲脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤),便不知不覺之間攝入熱量680卡,約相當於三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。
減肥吃什麼水果好 什麼水果吃了能瘦
減肥不宜吃的水果有哪些 減肥要少吃什麼水果
吃果凍橙會胖嗎 每天不吃飯只吃水果能減肥嗎
羅漢果泡水喝能減肥嗎 羅漢果減肥效果怎麼樣
水果玉米減肥效果好嗎 水果吃多了會長胖嗎
經期吃什麼水果減肥 經期減肥吃什麼水果
夏季吃什麼水果減肥 適合夏季減肥的水果
吃什麼水果減肥最快 吃這6大消脂水果
吃什麼水果減肥最快 10種水果減肥效果好
牛油果真的能減肥嗎 牛油果怎麼吃減肥
水果當飯吃能減肥嗎 水果當飯吃好不好
吃水果能減肥嗎
水果這樣吃才能既營養又健康
生吃雪蓮果能減肥嗎 教你怎麼樣吃雪蓮果減肥
狂吃水果會胖嗎 哪些水果有助於減肥
晚上不吃飯吃水果能減肥嗎
水煮南瓜有減肥效果嗎 南瓜怎麼吃才能減肥
戒糖減肥可以吃水果嗎 這三種水果要少吃
減肥果泡水真的可以減肥嗎
減肥晚上吃什麼水果 晚上吃什麼水果能減肥
春季減肥吃哪些水果好 春季減肥必吃水果
蘋果煮水可以減肥嗎 蘋果煮水能減肥嗎
每天只吃水果能減肥嗎
晚餐吃水果沙拉能減肥嗎
晚上不吃飯吃水果能減肥嗎
早上吃蘋果真的能減肥嗎 蘋果怎麼吃可以減肥
晚上減肥吃什麼水果好 讓你越吃越瘦的水果
秋冬減肥必吃哪些水果 秋冬減肥要吃的水果
減肥期間能吃水果嗎 不是所有水果都適合在減肥吃
減肥不適合吃什麼水果 這5種水果千萬不能吃