水果如何吃才能減肥又健康
本文已影響2.28W人
本文已影響2.28W人
女人和水果天生有緣。絕大部分水果熱量低、脂肪含量低、飽腹感強,兼具美容減肥的功效,深受女人的喜愛。再加上其絢麗的色彩和誘人的芳香,光是看着聞着就是一種美好的享受。特別是夏天,吃飯正好也提不起多少胃口,於是很多女人乾脆用水果替代一餐,既能減肥又沒有節食的悲催感覺,多麼幸福美好的事情。
可是,事實情況不容樂觀,很多人並沒有改吃水果餐後瘦下來,還有很多人雖然體重減輕了一點,可是皮膚頭髮狀態、還有精神氣大不如從前了。這是什麼原因造成的呢?因爲水果和世界上任何一種天然食物一樣,有它的營養短板,比如蛋白質和必需脂肪酸、B族維生素還有鐵、鋅、鈣等礦物質的含量都很低,甚至幾乎沒有。所以就出了上述問題。那麼要怎樣吃水果,才能既健康又減肥呢?
1、建議在兩餐之間吃,並且適當減少正餐主食的分量。比如上午10點或者下午四點吃個水果,既能延緩飢餓感的來臨,不至於到了正餐時間狼吞虎嚥吃過量。此外,兩餐之間吃水果不會讓血糖水平過大的波動,也不會引起胰島素的過量分泌,有利於減少脂肪合成。而且也有利於水果保健功效的充分發揮。
2、水果搭配酸奶和一小把堅果,替代一正餐。酸奶提供優質蛋白和豐富的鈣質,堅果富含必須脂肪酸、B族維生素和多種礦物質,正好彌補了水果在這些方面的不足,但是酸奶糖分高,不要超過200ml,堅果的熱量也高,去殼一小把的量足以。此外,當天的另一頓飯要儘量豐富一些,多吃一些綠葉菜、豆製品,最好還有適量瘦肉或者魚,主食絕對不能省略。
3、無論是兩餐之間吃還是替代晚飯吃,一天水果總量要控制。千萬不要以爲是健康食物就多吃,多多益善。營養學裏有一句話,物無美惡,過猶不及。再好的好東西吃多了,也會對健康不利,因爲它佔用了其他食物的份額,其他的營養素就缺乏了。而且,水果還是有糖分的,過多的糖分攝入也會轉化爲脂肪,特別是水果含量高的水果,轉化脂肪的效率也高,因爲不需要胰島素的幫忙,就可以直接被身體吸收。
4、水果品種要豐富,最好選擇應季的,含糖量中低度的。不要總是侷限於蘋果或者橙子一兩種水果,儘可能地經常換着吃、柑橘類、莓類、獼猴桃、梨等等,每種水果營養素的側重點不同。同種水果,應季的比非應季的口感要好、抗氧化能力要強。含糖量高的榴蓮、香蕉、還有棗儘量少吃,推薦獼猴桃和草莓,維生素C和纖維素含量高、糖分不大、個頭也不大小,可以經常吃。
看來,水果減肥法也是個技術活,弄不好越減越胖,還傷了身體。只有把握了以上幾條原則,水果才能讓我們更加健康和苗條。水果君,終於找到治你的好方法了,O(∩_∩)O哈哈哈~
如何科學減肥最有效 怎麼減肥健康科學
如何健康養生 枸杞怎麼喝才更健康
三伏天怎麼減肥又快又健康 三伏天減肥有什麼好處
【怎樣減肥又快又健康】怎樣減肥又快又健康不吃藥
哪些蔬菜不能生吃 慎選蔬果,才能吃得營養又健康!
吃什麼健康又減肥
如何才能健康吃烤紅薯呢
失眠能減肥還是增肥 睡前如何減肥效果最好
晚餐怎麼吃營養健康又減肥
月子餐怎麼吃健康又減肥
如何吃健康水果 5種水果得多吃
如何健康減肥?少不了湯臣倍健左旋肉鹼!
如何健康排毒清體 怎麼做才健康
合理飲食才能健康減肥
吃土豆能減肥嗎 土豆這麼吃,減肥又健康,可惜這麼多年你都吃錯了!
晚餐應該怎樣吃既健康又減肥
這樣吃芋頭才能健康有效的減肥
怎麼減肥纔是健康的?減肥先遠離四大誤區
如何健康又瘦身 堅持喝它效果好
如何健康養生 走多少步纔算健康?
脂溢性脫髮能長回來嗎 脂溢性脫髮能好嗎
上防曬霜還要定妝嗎 防曬霜怎麼定妝
神經官能症與焦慮症有什麼區別 神經官能症與焦慮症區
冬季吃火鍋選八湯底補氣血
四價打完多久可以懷孕
西洋參泡水可以空腹嗎 晚上喝西洋參泡水會睡不着嗎
坐月子上火寶寶也跟着上火咋辦
胎心超過160怎麼回事 胎心超過160是怎麼回事
這四大要領幫你過一個健康的冬天
吃了南瓜能吃柿子嗎 吃了南瓜爲什麼不能吃柿子
黴菌陰炎每天喝酸奶可以治療嗎 黴菌性陰道炎能通過喝
高齡選擇海外第三代試管嬰兒成功率會高嗎?
吃一個月西紅柿真的能變白嗎 西紅柿是寒性的嗎
長期喝酸奶有什麼好處 經常喝酸奶的功效
新鮮栗子怎麼變甜 栗子煲雞湯要煲多久