6個簡單方法 拯救失眠女
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現代人生活壓力大,競爭激烈讓很多的人都出現了失眠的情況!失眠怎麼辦呢,失眠多夢的原因都有哪些呢?很多的人都喜歡採用失眠的自我療法,但是效果都不大,究竟女人失眠該怎麼做呢,今天就給大家詳細介紹一下究竟該怎麼治療失眠的女人們!
很多人認爲我們可以平時少睡點,在週末補回來。然而睡覺不是另一項添加到你的週末計劃表裏的瑣事。先儲藏起來,然後週六日一直睡到中午,這對健康很不利。相反,應試試每個晚上都有適量的睡眠。引起失眠的原因有:壓力、消化不良、關節痛,舒適的躺下來很困難等舊病、藥物反應。有時很難入眠這很正常,但是如果持續了好幾天的話,你也許需要去看醫生找出失眠的原因。如果任其發展,慢性失眠會引發很多疾病:
精力不集中、做事猶豫不決、記憶力減退、在不適當的時間打盹(比如演講的時候)、反應變慢,會讓你變成危險的司機、體重增加(儘管這還沒有被確定)、缺少性慾、缺少食慾。
缺少睡眠也會影響你的工作表現。你也許突然發現你的收件箱太大了,以至於無法處理,所以你就忽略它,或者重要的客戶會議完全忘記了,或者你在開會時走神了,開始做白日夢而不是集中精力幹手邊的工作。如果你的身體不能充滿能量而工作,你的項目也如此。
1.睡覺之前不要喝咖啡或飲食要規律
如果你感覺吃了第二片芝士蛋糕後覺得很飽,或者,最後一杯咖啡讓你亢奮。你會很難平靜下來,安然入睡。
2.培養晚上放鬆的方式
建立正常作休時間有助於你放鬆,因此也很容易進入進入夢鄉。聽休閒的音樂或閱讀經常被是兩種不錯的訣竅。
3.避免電視
看新聞或電視裏演的令人不安的畫面整晚都會回想,會做噩夢或失眠。另一方面,扣人心絃的電影會讓你錯過最佳的入睡時間。
4.泡澡
很少有像洗個舒服的泡泡浴那麼放鬆的方式。不管你是經常晚上洗或偶爾享受一下,在你的浴室裏創造一個舒適的地方。點上蠟燭,放些溫和的音樂,也許再來瓶紅酒。
5.鍛鍊
像練習能幫助你提高能力水平,當時間到的時候,你將發現很容易入眠。況且,保持體形能幫助你避開於睡眠有關的疾病,能幫助你準備好面對(迎接)第二天。
6.沉思
每天晚上沉思能幫助減輕一天的壓力。花一點時間靜下來,和自己進行溝通。
失眠症是指整夜睡眠時間少於5小時,表現爲入睡困難、淺睡、易醒或早醒等,這種睡眠紊亂每週至少發生3次並持續1個月以上。爲讓市民擁有良好睡眠,免除失眠帶來的困擾。
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