八個方法拯救睡眠 蜂蜜有助於睡前放鬆
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如何治療失眠?睡眠對人的健康非常重要,如果一個人長期睡不好覺,直接就會導致他身體各個系統的紊亂,危及健康。當你睡不着的時候可以試試下面的方法,輕輕鬆鬆提高睡眠質量,下面一起來看看。
一、香蕉:讓肌肉放鬆又能助消化
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因爲它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可促進排便。
二、溫牛奶:色氨酸發揮鎮靜功效
牛奶中豐富的色氨酸有鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖,還能補鈣。
三、食醋催眠
有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡。
四、糖水催眠
若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因爲糖水在體內可轉化爲大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
五、水果催眠
過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
六、菊花茶:凝神靜氣天然藥方
菊花茶具有柔和的舒眠作用,是睡前配製茶飲品的首選,搭配紅棗更佳。
七、蜂蜜:有助於睡前放鬆
在溫牛奶中或香草茶中放入2-3勺積安堂棗花蜂蜜,有助於睡前放鬆。蜂蜜與牛奶搭配食用,能起到最佳的互補效果。蜂蜜作爲單糖,含有較高的熱能,可直接被人體吸收;而牛奶儘管營養價值較高,但熱能低,單飲不足以維持人體正常的生命活動。牛奶和蜂蜜中都含有能治療貧血症的鐵等礦物質,二者的分子結構不會相互抵抗,而是能很好地結合,有效提高血紅蛋白的數目,併產生酵素來分解體內有害菌,增強免疫力,起到活化細胞、安神幫助睡眠的作用。
八、芝麻核桃丸
1、 黑芝麻 50克 2、 桑葉 50克 3、 核桃仁 50克 搗碎、加入適量蜂蜜,調成糊狀,搓成葡萄大小球狀,每天早晚各服1丸。加每天早上一碗小米粥。
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