緩解失眠的方法 失眠的類型
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失眠,現在已經成爲普遍常見的問題了。生活節奏快,工作壓力大,各種壞習慣造成睡眠質量下降,那怎樣纔算失眠,失眠了應該怎麼做呢?
1、入睡困難;
2、不能熟睡;
3、早醒、醒後無法再入睡;
4、頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢;
5、睡過之後精力沒有恢復;
6、發病時間可長可短,短者數天可好轉,長者持續數日難以恢復。
7、容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感。
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。
失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中,它的最大影響是精神方面的,嚴重一點會導致精神分裂。
①睡眠潛入期:入睡時間超過30分鐘;②睡眠維持:夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒;③睡眠質量:多惡夢;④總的睡眠時間少於6小時;⑤日間殘留效應:次晨感到頭昏,精神不振,嗜睡,乏力等。
一過性或急性失眠,病程小於4周;短期或亞急性失眠,病程大於4周小於3~6個月;長期或慢性失眠,病程大於6個月。按嚴重程度分類:輕度。偶發,對生活質量影響小;中度,每晚發生,中度影響生活質量,伴一定症狀(易怒、焦慮、疲乏等);重度,每晚發生,嚴重影響生活質量,臨牀症狀表現突出。
失眠,現在已經成爲普遍常見的問題了。生活節奏快,工作壓力大,各種壞習慣造成睡眠質量下降,那怎樣纔算失眠,失眠了應該怎麼做呢?
1、短暫性失眠(小於一週)
大部分的人在經驗到壓力、刺激、興奮、焦慮時;生病時;至高海拔的地方;或者睡眠規律改變時(如時差;輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨着事件的消失或時間的拉長而改善,但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。
2、短期性失眠(一週至一個月)嚴重或持續性壓力,如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。
3、慢性失眠(大於一個月)慢性失眠的原因是很複雜的且較難去發現,許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下:
(1)、體方面的疾病會導致失眠;(據研究許多慢性病皆和失眠有關)
(2)、神疾患或情緒障礙而導致失眠;
(3)、用藥物、酒精、刺激物、或毒品等而導致失眠;
(4)、有睡醒週期障礙或不規律而導致失眠;
(5)、睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導致失眠;
(6)、睡覺打呼、不規律的呼吸或其它呼吸障礙而導致失眠;
(7)、原發性失眠隨着生活節奏的加快及生活壓力的加大,失眠患者越來越多。
1、面對嚴重的失眠情況,您就要注意選擇適當的飲食,這樣也是有緩解失眠的效果的。補充足夠的水分,失眠患者在生活中要注意補充足夠的水分。水分可維持臟腑的正常需要,潤滑腸道,利二便,促進體內有害物質的排泄。
2、想要儘快的恢復身體的健康,就要從患者的飲食入手,這樣纔會有儘快脫離失眠的希望。飲食要以清淡營養爲主,失眠患者在每日飲食中應多吃清淡而富有營養的食物,如奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等,保證攝入充足的維生素c、維生素e等營養素。
3、在生活中就要選擇適當的飲食,不要因爲自己的偏好就發生而來不健康的飲食,導致了失眠的加重。定時定量的飲食,在日常飲食的時候一定要定時定量,避免暴飲暴食。因爲胃腸的消化也受生物鐘的控制的,如果每天能按時吃飯、睡覺,建立正常的生活節奏,那麼將有助於睡眠。
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