年底聚會太多怎麼辦? 5個瘦腰按摩動作立現小蠻腰
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1、瘦腰團摩法:
減肥者取站立的姿勢,用四指指腹或是全掌從肚臍開始,由內向外畫圈,順時針按摩腹部3~5分鐘爲一個循環,一般需要5個循環左右便會有效果,腹內有熱感,是脂肪在燃燒的信號。
2、瘦腰推摩法:
按摩者仰臥,全身肌肉放鬆,一側手臂用力按摩,用一指禪推法與按摩法配合,推摩上脘、健裏、中脘、氣海、關元等穴位,每穴推摩1分鐘,以推摩完這幾個穴位爲一個循環。每次以3個循環爲準。
3、瘦腰叩振法:
姿勢同2,將雙手五指併攏,然後有節律地輕輕叩擊腹部,力度由輕漸重,速度由慢漸快,時間約2~3分鐘爲一個循環。然後再用單手掌放於肚臍部,作靜止震顫約1分鐘。
4、瘦腰揉捏法:
體位同上,將拇指指腹和其餘四指指腹相對,從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起,然後輕輕揉捏,時間約爲3~5分鐘。
5、瘦腰推運法:
站立姿勢,先用雙手掌分別從前胸劍突開始,斜向兩側沿肋骨分推至小腹,再用全掌在腹部兩側從上至下直推3~5遍爲一個循環。
1、仰臥起坐
躺下,曲膝,雙腳併攏鉤住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部擡起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要擡離地板也就行了。
2、彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運動吧,這同樣有效,並且還更簡單易做。仰臥於地板上,把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。
3、經常站立
這個方法就是在每次進食之前和進食之後都站起來,不要坐着。經常坐着會讓小肚腩越來越大,脂肪不斷堆積,腰部自然就會粗。只要站着的時候要收腹,或者你可以靠着牆邊站立,站立的時候收緊腹部。每天堅持下去肚腩自然會消失。
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