水桶腰怎麼減成小蠻腰
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從前些天火起來的A4腰,再到袁姍姍的B5腰,熊黛林的iPad腰,網絡上掀起了新一波的瘦腰風暴。那麼怎麼做才能將你那橫着紙張,都擋不住的水桶腰,瘦成人人羨慕的小蠻腰呢?
水桶腰的形成跟生活習慣有很大關係,比如不愛動,吃完就坐着,不愛喝水導致經常便祕等,都是導致水桶腰的原因。想瘦腰,首先就要改掉這些壞習慣。
吃完飯半小時內屁股不要碰凳子,每天早上空腹喝杯溫開水,並隨身攜帶水杯,不要等口渴了才喝水。
如果能堅持運動,你就不必羨慕別人的B5腰,A4腰了,自己也能成爲榜樣被人羨慕,下面就來看看哪些動作瘦水桶腰效果最好吧!
Step1:站立在墊子上,兩腿分開約兩步寬,吸氣時,兩手臂從身體兩側擡起與肩膀同高。
Step2:呼氣時,身體帶動雙臂向右後方扭轉,右臂屈肘放在左後腰處,左手屈肘搭在有肩膀上,頭部儘量向後方扭轉,眼睛看向右後方。
Step3:保持不動,做3-5次腹式呼吸,然後慢慢回到正中,開始練習另一側動作。
功效:擠壓腰部,不僅有助於減少腰腹部脂肪,而且能矯正脊柱,讓背部更加健美挺拔。
Step1:挺直腰背坐在墊子上,兩腿儘量打開。
Step2:吸氣,雙臂從身體兩側上擡,與地面平行。呼氣,以腰部爲軸,身體右轉,左手手指觸碰右腳腳趾,右手向左後方延伸,眼睛看向右手指尖方向。吸氣,上半身回正,呼氣,換一側練習。
溫馨小貼士:如果碰不到腳趾,將手放在小腿前側也可以,膝蓋儘量伸直,這樣才能擠壓腹部,拉伸腰線。
跑步是一種全身運動,全身的肌肉都能得到鍛鍊,所以瘦腰是沒問題的。跑完步及時放鬆腿,那麼就不會變粗了。它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。
想減肥要邁開腿,管住嘴,單靠運動減肥想要瘦成小蠻腰太慢了,而且如果運動後暴飲暴食的話,不僅不能瘦腰,胃還會被撐大,腰上的贅肉也會更多。
減肥瘦腰期間,每天進食的熱量應該控制在1000大卡左右,爲了避免飢餓,要選擇飽腹感強,熱量又低的食物,比如蘋果、黃瓜、番茄、玉米、白菜、燕麥片等等,這樣才能快速瘦成小蠻腰。
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