在臥室裏做6件事能長壽 起牀後做伸展運動
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臥室是我們身體和心靈休息的必不可少的地方,是伴侶們培育親密關係的地方,更是我們的心靈得到撫慰的地方,但是大家知道嗎?其實臥室也是讓你長壽的地方,在這臥室裏完成幾件毫不費力的事情就能讓你健康長壽,快來跟小編一起來看看吧。
起牀後做伸展運動
其實,你知道嗎?無論我們晚上的睡眠是多麼的讓人感到放鬆,但是醒來後還會發現有些部位的肌肉任然處於緊繃的狀態。建議大家在起牀後,下地前,做一些伸展運動,這樣能讓這部分肌肉充分拉伸。
美國梅奧診所的專家認爲,即使在短短的5分鐘的伸展練習也要遵循規律,建議大家應從脖頸開始,逐漸的延伸到我們的臂部、肩部、以及下背部,最後還有小腿部位,這樣就能改善血液循環、增進關節健康。
裸着身子在穿衣鏡裏看看自己
無論有多麼健康,大部分人也會避諱在鏡子裏看自己的裸體形象。正是由於這一點,人們有可能會錯過身體發生的重要變化。“看鏡子中自己的裸體能讓你熟悉自己的正常狀態;如果身體上出現了不明原因的隆起和炎症斑點,有可能是嚴重疾病的預警信號,應當及時就醫排查。”
睡前1小時關閉電腦和電視
一個晚上睡不好覺就會讓人的反應速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺前1個小時就關閉電視和電腦,以充分補償寶貴的睡眠時間。
每週進行夫妻生活
研究人員曾經對1000名中年男性進行了爲期長達10年的跟蹤調查,結果顯示,每週都進行性生活的男性的死亡率比較低,是那些性生活次數不頻繁的男性的死亡率的一半。
在性生活過程中,人體會釋放出讓人感到快樂的激素(內啡肽),應激激素分泌量急速下降,出現肌肉變得更強壯、呼吸變深、血液循環量增加和慢性疼痛減輕等一系列生理反應。
每次性生活還能燃燒掉約200千卡的熱量,相當於進行了一次中等強度的有氧鍛鍊。
睡前冥想:並感恩身邊的人
睡覺前在臥室裏做冥想,心中默唸各種美好祝福,能提升心理健康狀況和免疫系統功能。
美國心理學博士羅伯特·埃蒙斯博士指出,那些有意識地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人,不太可能出現焦慮、抑鬱情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力錶現。
裸睡
沉重的睡衣褲會擾亂正常的睡眠模式,在夜間醒來時它還會扭曲、纏結在四肢上。美國國家睡眠基金會醫生莉薩·希福斯認爲,裸睡能讓老人享受到高質量的睡眠。如果擔心受到外人打擾,將臥室門鎖好就可以了。
做到上述幾件小事就可以助我們更長壽,簡單的小習慣,帶來的是生命的延長,休息的同時,又得到了健康,何樂而不爲。
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